久坐成病？小心腰肌勞損盯上你！

減肥 07-09

久坐成病？小心腰肌勞損盯上你！

在我們的日常生活當中，腰肌勞損患者的發病率是比較高的，那麼什麼樣的人群容易患腰肌勞損呢？

在我們的日常生活當中，腰肌勞損患者的發病率是比較高的，那麼什麼樣的人群容易患腰肌勞損，那就是長期保持著單一的坐姿的人，是腰肌勞損這個病症的高發人群，我們習慣上將之成為「三坐」人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班後久坐看電視、上網。

久坐成病？小心腰肌勞損盯上你！

腰肌勞損可以發生在任何年齡段，並非是中、老年人和體力勞動者的「專利」。調查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號「殺手」就是腰肌勞損。

腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發腰部劇痛、活動受限，站立困難，即人們常說的「閃腰」。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重、反覆發作，久坐或天氣變化後加重。

但是，不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，或者乾脆不理，覺得挺一挺就好。殊不知，若不及時治療，會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，加大治療難度。此外，患者經常因為腰痛而難以集中精力學習、工作，不少人甚至因此引發焦慮、抑鬱等心理問題。

久坐成病？小心腰肌勞損盯上你！

治療腰肌勞損，需要卧床休息，同時熱敷腰部，使用非甾體類抗炎葯、肌肉鬆弛劑等藥物，接受正規的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進行腰背肌鍛煉也很有幫助，如「小燕飛」：俯卧在床，頭、手、腳上翹成「船形」，或「五點支撐」：仰卧，以頭、雙肘、雙腳為支點，將臀、腰抬離床面，呈「拱橋」形。

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另外，預防比治療更重要。首先，避免易引起「閃腰」的動作，提重物時先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。其次，一旦發生腰扭傷，必須卧床休息，以利於腰部受損軟組織及時修復。最後，日常工作中，每隔一小時左右就伸伸懶腰、變換體位或起身稍做活動。

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