老師，如何解決瑜伽習練中膝蓋超伸的問題？

在瑜伽課上，我們有時要求「環抱大腿骨」。這是一個「共同激活」的例子。你可以用一系列的提示，分離骨頭周圍的肌肉來實現這種效果。這種技巧應用於矯正膝蓋的過度伸展。

首先隔離腿筋。技巧是稍微彎曲膝蓋，試圖拖動前腳向後，如圖所示。墊子會阻止腳移動，但腿筋將激活。腘繩肌控制膝關節伸展收縮和防止超伸。然後，保持這些肌肉的張力，股四頭肌激活，伸直膝蓋。從這張圖片你可以看到，這種激動劑/拮抗劑肌肉組，腘繩肌和股四頭肌，包圍股骨和膝關節。這些肌肉共同激活創建了「環抱」，這個詞我們有時會在需要防止過伸膝蓋超伸的體式中聽到。

超伸的情況：

共同激活的肌肉，通過外翻和內旋，重量均勻地擴散到整個腳底。激活腓腸肌、腓骨肌把腳弓壓在墊子上。然後通過脛骨肌用力，把腳承受的力從腳的底部分散到外邊緣。

還可以使用大腳趾屈肌——拇長屈肌和腓骨肌——矯正三角伸展式中膝蓋超伸。首先，遵循上述提示激活股四頭肌和腘繩肌調整大腿骨和脛骨。然後大腳趾趾腹部分壓到墊子上。這裡用上了大腳趾屈肌。因為地面阻止腳趾完全彎曲，這力量轉化為拉膝蓋向前的力，來防止超伸。實際上，它加強把前腳回收的趨勢。

其他體式也類似，要注意膝蓋的保護，防止超伸。

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