簡單直接有效 練胸肌最好的3個俯卧撐

男人健身，肯定是想練出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球，男人有胸一樣可以吸引女人。有胸肌的男人，才能撐得起衣服，顯得結實有力，更好看。

練胸肌的方法很多，俯卧撐啊，卧推啊什麼的，夾胸啊等等。而且僅俯卧撐，就至少有100種變式，那麼多俯卧撐，就會讓人不知道哪個才是最有效的。其實健身動作回歸到最原始的，就是最有效的。

以俯卧撐練胸來講，其實做到三個俯卧撐，就完全夠了。標準俯卧撐、上斜俯卧撐、下斜俯卧撐，就能練到上胸、中胸、下胸，完全沒有必要再搞什麼變式，這3個俯卧撐動作可以簡單、直接、有效的刺激到你的胸肌，練出大胸肌。

胸肌不能天天練，這個相信大家都知道，但是也不能長時間不練，所以你最好定製一個自己的胸肌訓練計劃。每天做多少個，多少組，每個動作做幾個等。這個小hi建議大家可以參照P4P的8分鐘胸肌鍛煉計劃，每個動作做3組，每組12次。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的胸肌計劃。因為100個俯卧撐強度不算太大，可以隔天一練，如果你覺得刺激不夠，可以自己額外再多做兩組。

下面講講這3個俯卧撐該怎麼做

標準俯卧撐

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。

上斜俯卧撐

將你的手撐在一個檯面上，或者是台階、沙發上都可以。身體保持筆直，和做標準俯卧撐一樣，感覺到胸部發力，彎曲手臂讓胸部靠近支撐物的邊緣，胳膊挺直，將身體推舉起來。

下斜俯卧撐

面朝下方，雙手撐在地面上，手臂挺直。將你的雙腳放到台階上，或者沙發上。下降身體，直到你的胸部差不多接觸到地面，再用力將你的上半身推回起始位置。

上斜、下斜和標準，可以分別練到胸肌的上胸、下胸、中胸。上斜、下斜和標準，可以分別練到胸肌的上胸、下胸、中胸。啞鈴的卧推和飛鳥，同樣可以上斜和下斜來訓練，這樣也更能刺激胸肌。

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