4個簡單最有效的腹肌訓練，擁有公狗腰人魚線很簡單！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
最近總是有小夥伴反饋：
「MAX我做卷腹掌握不了要領
總是會脖子發力怎麼辦？」
那咱們換一組脖子不會發力的吧
MAX的心思都花在你們身上了...
1.懸垂舉腿
鍛煉部位：腹肌下部
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3組
2.跪姿俯身繩索下壓
鍛煉部位：腹直肌
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3組
注意事項：靠腹部發力往下，
手臂不發力
3.繩索轉體
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌、腹肌中縫
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3組
4.平板支撐
鍛煉部位：腹直肌
動作事項：每組左右腿各30~60秒
每個動作3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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