忙人如何選擇最佳健身時間

HowShouldBusyPeoplePickTheOptimalTimeToWorkOut

「左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，我其實很想做運動，但是太忙了。」忙忙忙累累累痛痛痛，身體在抗議，那為何不抽出些時間運動一下呢？至於如何選擇最佳的運動時間，且聽小譯為你細細道來。

TheProsofAMorningWorkout

早上健身的好處

Whenyouwakeup,allofyourmusclesarerelaxedandyou relikelytofeellethargic–exerciseistheperfectremedyforthis.Furthermore,amorningworkoutwakesyouentirebodyup,includingyourmetabolism.Thismeansyou remorelikelytoloseweightwhenexercisinginthemorningasopposedtotheevening.Moreover,ifyoudon teatabigbreakfast(especiallynotcarbs)youwillburnevenmorefat,accordingtoPubMedstudies.

早上醒來，全身肌肉放鬆，感覺昏昏沉沉——鍛煉就是改善這一窘境的良藥。而且，早上鍛煉會喚醒整個身體，包括新陳代謝。這就意味著，相比於晚上，早上鍛煉更容易減肥。另外，據公共醫學圖書館（PubMed）研究，如果早餐不算太豐盛的話（尤其當早餐沒有太多碳水化合物的話），早上鍛煉會消耗更多脂肪。

AdifferentstudybyAppalachianStateUniversityfoundthatexercisingat7a.m.lowersyourbloodpressureandimprovessleepquality.

由阿巴拉契亞州立大學發起的另外一項研究發現，早上7點鐘鍛煉可以降低血壓，改善睡眠質量。

TheProsofAMorningWorkout

早上健身的好處

Whenyouwakeup,allofyourmusclesarerelaxedandyou relikelytofeellethargic–exerciseistheperfectremedyforthis.Furthermore,amorningworkoutwakesyouentirebodyup,includingyourmetabolism.Thismeansyou remorelikelytoloseweightwhenexercisinginthemorningasopposedtotheevening.Moreover,ifyoudon teatabigbreakfast(especiallynotcarbs)youwillburnevenmorefat,accordingtoPubMedstudies.

早上醒來，全身肌肉放鬆，感覺昏昏沉沉——鍛煉就是改善這一窘境的良藥。而且，早上鍛煉會喚醒整個身體，包括新陳代謝。這就意味著，相比於晚上，早上鍛煉更容易減肥。另外，據公共醫學圖書館（PubMed）研究，如果早餐不算太豐盛的話（尤其當早餐沒有太多碳水化合物的話），早上鍛煉會消耗更多脂肪。

AdifferentstudybyAppalachianStateUniversityfoundthatexercisingat7a.m.lowersyourbloodpressureandimprovessleepquality.

由阿巴拉契亞州立大學發起的另外一項研究發現，早上7點鐘鍛煉可以降低血壓，改善睡眠質量。

TheBadPointsofWorkingOutinTheMorning

早上健身的不利之處

Youneedtohavethemotivationtogetupearlyeachandeveryday.It stooeasytohitthesnoozebuttonwhenthealarmgoesoff!It sworthkeepinginmindthatyouwillprobablyhavetogetupearlierthannormalifyouwanttoexerciseproperly.Youshouldalsonotethatmorningscansometimesbehectic,especiallyifyouhavetogointoworkearlierthannormal,whichmeansyoumightbetemptedtoavoidexercisingfromtimetotime.

每天你要有足夠的動力早起。早上鬧鐘響起，你很容易關掉鬧鐘，繼續睡懶覺。有必要記住，如果想好好鍛煉，你就要比平時早起。還要注意早上有時會很匆忙，尤其當你還要早點上班的時候，那就意味著你時不時會禁不住誘惑，不去鍛煉。

鍛煉的好處

Ifyou vehadastressfuldayatwork,exercisingistheidealwaytotakeyourmindoffthings.Ontopofthis,yourbodyhashadachancetowakeupandallofyourmuscleswillbereadyforthemoststrenuousofworkouts.AstudyconductedbytheAmericanCollegeofChestPhysiciansfoundthatyourlungsareatpeakperformanceinthelateafternoon,makingexercisingmucheasier.

完成了一天緊張忙碌的工作，鍛煉就成為了精神放鬆的最佳方式。更重要的是，身體可以有機會再度被喚醒，全身肌肉已為健身做好了準備。由美國胸內科醫師學會（AmericanCollegeofChestPhysicians）發起的一項研究顯示，傍晚時分肺部功能發揮最佳，鍛煉也就變得更輕鬆。

Onefinalpointaboutworkingoutintheevening:itcanalsohelpyougettosleep!Wesaidearlierthatmorningworkoutsarebestforgettingagoodnight ssleep,butifyouexerciseatleasttwohoursbeforebedtime,youshouldfindthatsleepcomesjustaseasilysinceyou reburningoffexcessenergyandcalories.However,exercisingtooclosetobedtimewilllikelyhavetheoppositeeffectsotrynottoleaveittoolate!

晚上鍛煉另一個益處是：有助於睡眠！前文我們說過早上健身有利於晚上睡眠，但是如果你在睡覺前兩小時鍛煉的話，你會發現更容易入睡，因為你消耗了大量的能量和卡路里。不過睡覺和鍛煉的時間間隔不能太短，否則會適得其反，所以盡量不要太晚鍛煉。

TheConsofEveningWorkouts

晚上鍛煉的不利之處

Sometimeswhenyou vehadanexhaustingdayatwork,anykindofexerciseisthelastthingonyourmind.We veallhaddayslikethis.It sunavoidable,unfortunately.Youmightalsohavesomeunexpectedfamilycommitmentstoattendtoafterwork,meansthatgoingtothegymisn tpossible.Thisgenerallackofcontroloverwhatmighthappeneacheveningmakesitmorelikelythatpeoplewillskipworkouts,andoncepeoplemisstoomanytheymightstopexercisingcompletely.

有時你工作了一天，身心疲憊，絕不會再想鍛煉或是健身。我們都有這種經歷，而且不可避免。你可能還要在下班後完成家人的某項囑託，意味著無法再去健身房健身。晚上可能發生的種種事情，你都沒有辦法掌控。這就很容易讓人逃避鍛煉，而一旦避開了多次，後來就可能完全放棄。

Okay,sowhat sthebesttimetoexercise?

那麼健身的最佳時間是什麼時候？

Ifyouwanttoloseweightandmaintainastrictschedule,morningworkoutisprobablyyourbestoption.If,however,youwanttoexercisewhenyourbodyismostalertandoptimizedforperformance,eveningworkoutmightbepreferred.Ofcourse,it simportanttonotethateveryoneisdifferent–somepeoplearenaturallymorningpeople,whileothersarenightowls–so,youroptimaltimemightbesuitedtoaparticulartimeofthedayregardlessofwhatscientificevidencesays.

如果你想減肥，並想嚴格執行計劃，早晨健身或許是最佳選擇。但是，如果你想在身體狀態最佳、最清醒的時候鍛煉，晚上健身更好。當然，因人而異十分重要——有些人天生喜歡早起，而有些人是夜貓子，所以，你健身的最佳時間或許是一天中某個最適合的時段，而不用去理會科學證明所給予你的建議。