不吃減脂補劑，同樣能起到一樣的效果！

想要減脂的人，很多都會動想要吃補劑的心思，想要更大程度上的燃燒脂肪，能夠取得事半功倍的效果。

但是既然是補劑就會或多或少的改變身體內部功能，尤其是減脂類的補劑，更是異於蛋白粉，不僅僅是營養的補充。

當你知道補劑所改變的點之後，你只要選取適合的方式來替代，就可以取得相同的效果了，而且還會更加的健康有效。

1.生熱劑

這類物質主要是咖啡因，育亨賓等，能夠提升你的心率水平，正常情況下，心率要通過跑步、游泳等有氧運動達到減脂的水平，燃燒體內的多餘熱量，分解脂肪。

而這一類補劑能在你不運動的時候提升心率，進而增強體溫。看似很簡便，但是你卻忽略一點，有氧是全身的出汗排毒過程，而補劑只是單一向的心臟心率提升，所以才會有很多人有心慌的感覺。

而有些人有手麻嘴麻的癥狀，只是咖啡因的作用，不吃他們，你喝幾杯濃咖啡，體質不好的也會有同等癥狀。

如何替代呢？

如果你能在有氧的時候，調整心率，使其在減脂的心率就可以了。為什麼要調整？是因為我們的心肺功能會隨著我們有氧運動的增加而不斷的加強，就像我們的肌肉隨著啞鈴的增重，適應力逐漸增強一樣。只是大家追求的都是外顯的維度，而不是內在的強度。

因此，我們要根據自己身體的反應，不斷加大有氧的強度，持續性與間歇性有氧相結合效果會更好。

2.阻斷劑

主要包含碳水化合物的阻斷劑（白芸豆提取物）和脂肪的阻斷劑（殼聚糖）兩種。它們的工作原理就是與攝入的碳水和脂肪結合在一起，不讓身體吸收。

這麼一說，看著很吸引人，但是實際效果遠沒有吹噓的這麼強悍。要是所有的吃進去的全不吸收就排出體外，想想就很過癮，但我們身體的強大適應性會根據自己的機體需求，不斷調節自己。這也是為什麼會有耐藥性一說的存在。

如何替代呢？

我們正常消耗熱量分為有氧和正常新陳代謝兩部分。我們需要計算出三餐的總卡路里攝入量，保持在攝入量小於消耗量。還必須強調的是，明確碳水和蛋白質的區別，產出的同等的熱量，多餘的碳水更會造成脂肪堆積。也是為什麼少吃飯，麵食的原因。可以用蛋白質來代替，粗糧雖然含有豐富的膳食纖維，但原始的比較難吃，好吃的都經過加工，糖分依舊較高，大家要清晰這一點。

3、食慾抑制類補劑

有些人老是會餓，而這一類補劑是阻止來了大腦產生飢餓的感覺，但是它控制的確是我們的感官。都知道吃的少就能夠減下去，那要如何應對飢餓感呢？

如何替代呢？

生活中尋找一些加強飽腹感的食物，但並非是大家熟知的那種代餐粉（第一頓新鮮，過兩天就很難下咽，有多少扔在家裡的），蛋白棒（比較貴）可以，但是要運動效果才會更佳。其實換句話說，合理的飲食，會使身體的代謝能力加強，節食是沒有太大必要的。你總不可能節食一輩子吧？而且內分泌失調造成的臉部問題，即使瘦下來也沒有了美麗帥氣的外表。

與其節食，更好的選擇是控制飲食的用量和進食的時間，胃餓兩天就瘦了，只需要堅持幾天，你就會吃點就飽了。

除了上述的一些產品外，還會有一些運動專門的補劑物質，會增強肌肉的耐力以及興奮度，比較複雜，不同的廠商也會根據產品的定位和特點加入不同的物質。

不過我想，沒有什麼比我們的意志力更加強大的。為什麼中年易發福（家庭事業都穩定，經濟條件充裕，應酬較多），單身的胖子（有一顆對未來的憧憬，對男神女神的美好奢求，想改變自己，迎接不一樣的人生）逆襲更容易，不在於別的，而是他們渴望瘦下來的程度不相同，或者說的直白一點，誰胖誰知道！

最後小貼士一下，單純靠補劑瘦的話，一定要注意維生素的補充，因為你飲食的不健康，體內的維生素會缺少，而維生素會是分解脂肪最需要的東西。作用還有很多，微量元素量不多，但都是硬漢，個個不可替代！