哪五個陷阱讓你減肥失效？即使吃了減脂補劑也沒用！

夏天將要來，報「腹」自己！

你一定想又有塊頭，體脂也不要太高，不然很容被別人說是胖子。無論是新手還是老司機你一定聽說過燃脂補劑，它們似乎能夠減去你身上的脂肪，對嗎？不全是。它們只能幫助你燃脂，但是它們不能取代合理的飲食和訓練。

飲食和訓練才是最重要的，而減脂補劑只是提高減脂的效率。但是如果使用不當，減脂補劑的效果會有所削弱。

通常情況下，這都是因為人們並沒有考慮到下列五項基本的因素。如果你能夠遵循以下五點，那麼你投資的減脂補劑再也不會是浪費，身體也將會有非常明顯的改觀。

1.飲食占減脂計劃的80%

最嚴重的減脂誤區之一就是許多人認為只要攝入減脂補劑，減脂的效果就會非常顯著。他們認為減脂補劑是一種「靈丹妙藥」。

事實上，限制卡路里攝入的飲食才是減脂計劃的80%。假如你能夠做到這一點，你已經完成了80%的工作。其他的就是訓練、時間和補劑的輔助。

燃脂補劑只能幫助你加速脂肪流失，即使是飲食到位了，也只是這個效果。燃脂補劑的工作原理多種多樣。

它們可以提高能量、抑制食慾、促進脂肪供能甚至是加速新陳代謝和提高核心溫度，這樣你一天就會燃燒更多的卡路里。但是，假如你肆無忌憚地吃漢堡包、披薩等食物，所有努力都會功虧一簣。

仔細地審查自己的飲食，看看它是否符合你的減脂目標。為了減脂，卡路里攝入量要略低於所需量，攝入大量的蛋白質並且養成食用緩慢消化碳水化合、健康脂肪和新鮮的蔬菜的習慣。

2.確保自己的計劃是現實的

目標的設立要符合現實。有些人認為他們只要用了燃脂補劑就一定能夠做到每周都減少幾磅的脂肪。這根本就不可能發生。

雖然減脂的速度會加快，但是你不可能在一周內減去10磅，即使是使用了燃脂補劑。合理的減重範圍在一周1-3磅。

你可以加速減脂，一周減去4磅，但是這是不可持續的，最終你會遇到瓶頸而難以減脂。如果減脂速度過快，那麼你很有可能減去的是瘦體重。除非是你刻意為之，那麼你得重新考慮一下你的減脂計劃了。

寫下你的預期減脂值，以周為單位和以月為單位。當你不斷地達成這些目標是，你的積極性會顯著提高。配合著燃脂補劑的輔助，減脂再也不是難事。

3.並不是越多越好

燃脂補劑的攝入量是有一定的要求的，根據成分的不同而定。但是這並不意味著你吃得越多，效果就越棒。按照每款補劑的使用指南來服用，確保劑量是處於合理範圍內。

最好從指南上的最低劑量開始攝入，然後在至少兩周內都維持該劑量。這樣，你可以判斷該劑量是否起效然後做一定的提高。如果只有一個建議劑量的話，那麼就按照該劑量來吃。

4.過量的咖啡因只會耗盡你的精力

如果你每天都必須喝4-5杯咖啡，那麼在選擇燃脂補劑的時候千萬要自己甄別了。大多數燃脂補劑，除了特別標出來，都含有咖啡因或者類似於咖啡因的物質。如果你想服用一種刺激性的燃脂補劑，先觀察你在一天中攝入的咖啡因總量。

雖然高咖啡因攝入確實有利於減脂，但是假如你將燃脂補劑和多杯咖啡一起攝入，你可能會被「燒壞」。你可能會比以往更容易感到疲憊，難以恢復。最後，你的減脂進程就會被延誤。

因此，雖然你可能會認為，咖啡和燃脂補劑相結合只會幫助你更快地看到效果，你最終會限制燃脂補劑的作用。如果你會攝入燃脂補劑就不要攝入咖啡因，或者至少不要在同時服用。這樣你就不會在短時間內攝入大量咖啡因。

5.你需要評估自己的結果

一旦選擇了一款燃脂補劑，那麼就花2-3周的時間來評估其效果。無論你是選擇照片的比較，還是測量圍度，否則只是看體重你只能片面地估計產品的效果。

每個人對每種燃脂成分的效果都是不同的。在幾周後，如果該燃脂補劑並未達到你的理想值，那麼就換一款產品。時刻保持著評估，比較產品之間的效果，這樣你就能夠找到最理想的一款。

總的來說，只要你堅持在飲食中限制卡路里攝入並且設定一個現實的目標，按照指南來攝入補劑並且不要過度攝入，時刻監控著你的進程，你會發現在燃脂補劑的幫助下你的減脂進程有了質的飛躍。

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