除了蛋白粉，還有哪些健身補劑？

健身飲食，除了日常膳食外，還有補劑。補劑的存在主要是，日常膳食中的營養補充不夠，需要額外攝取，健身的補劑有很多種，比如蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等等。

在外國，進食補充劑是十分平常的事，加上款式五化八門，所以差不多所有健身人士都使用補充劑，今天小編要為大家介紹一下蛋白粉以外，十分有效的健身補劑。

1、氮泵

氧化氮(NO)是一種可以在全身都找到的份子，NO能夠讓血管擴張，使更多血液流進受訓的肌肉中，以加大氧氣、養料、賀爾蒙及水份的供應量，這可以使你在訓練時擁有更多力量，加強肌肉充血的感覺，同時在訓練後也能加快肌肉復原的速度。大家所服用的氧化氮加強劑並不提供NO，而是透過供應一種名為arginine的胺基酸，並在體內轉化成NO。有研究指出定期服食arginine的人比一般程況增加更多肌肉，以及能更快減低身體脂肪比例。

使用方法：

你可以使用含有3-5克(或建議劑量)arginine的氧化氮加強劑。你可以在早餐前、訓練前30-60分鐘、訓練後、以及睡前30-60分鐘適用建議劑量。可以的話，請空肚服用，也可以和500-1000

mg的維他命C一起服用，因為維他命C有助NO的運作。

2、谷氨醯胺

谷氨醯胺是其中一種最受歡迎的胺基酸，因為谷氨醯胺可以透過提高肌肉纖維中亮氨酸水平來幫助肌肉生長，同時也可以減慢肌肉分解。訓練前服用谷氨醯胺有助減低訓練時的疲勞度及增加生長賀爾蒙水平。研究也顯示谷氨醯胺有機會增加休息及訓練時所消耗的卡路里及脂肪，有助減肥。

在早餐時、訓練前後，及睡前服用5-10克(或建議劑量)的谷氨醯胺，記得要飽肚服用。

3、ZMA 鋅鎂力

鋅鎂力是一種健美者及運動員經常服用的膳食補充品，乃系由專利程序所製造之獨特的、合成代謝用的維他命/礦物質配方。鋅鎂力的成份含有高活性類型的鋅與鎂(包含天冬氨酸鎂/鋅(zinc/magnesium

aspartate)，以及L型蛋胺酸活化鋅

(L-OptiZinc)在內);其中並添加維他命B6來提昇鎂、鋅的吸收與利用。鋅鎂力是設計用來在肌肉修補與成長的高峰期間

最好在睡前30-60分鐘空腹服用，理由在於肌肉與組織之修補與成長系在睡眠期間最大化 ;

鈣會干擾鎂鋅之吸收，鋅鎂力不宜與以鈣為底之賦型劑配方，也不要與乳製品或其他含鈣食品服用。建議與氮泵一起服用，因為一氧化氮能讓鋅在體內暢通無阻而發揮其效用。

4、左旋肉鹼

左旋肉鹼(L-Carnitine)，是人體內的一種必需氨基酸，是由肝臟和腎臟所產生;並儲存在肌肉、大腦和心臟中。左旋肉鹼被作為一種多功能、無副作用的營養補充品，主要用於減脂、增強耐力和抗疲勞;而運動界也已開始注重補充左旋肉礆。是目前發現的減肥效果最好而又安全的營養補充劑。

在早餐、訓練前後、及睡前飽肚服用1-3克(或建議劑量)的左旋肉鹼。

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