總是熬夜，有沒有辦法消除傷害？

請原諒丁香醫生，真不是嚇你……因為熬夜對身體的影響可不是睡一覺就能抵消的。

不信你看，很多輪班工作群體（如醫生、護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。

人嘛，總是要失去了才追悔莫及……

雖然不能抵消，但真的沒有任何辦法彌補嗎？

倒也不是。

今天丁香醫生就來教大家三個方法，減小熬夜的傷害值。

好好睡一覺

第一要務當然是好好睡一覺！（除非你想再戰三百回合……）

雖然聽起來像廢話，但沒睡對效果就要大打折扣，丁香醫生教大家幾個補覺的訣竅。

1. 睡眠時間要充足

從瘦子過渡成一個胖子，離不開「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。

自暴自棄不可取，一旦熬夜了之後，就別再抱著「反正都熬了，就別睡了」的心態，要保證足夠的睡眠時間（一般成人是 7～9 小時）。

2. 睡眠環境要舒適

拒絕憂鬱、關掉音樂、熄滅燈，好好睡覺。

既然熬夜了，之後睡再短的時間也要保證舒適。

昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配，睡前不要喝酒、咖啡之類的飲料了。

3. 合理安排時間

人生不止眼前的苟且，還有辦公室外的苟且。

確保有足夠的社會活動時間，合理安排日程，不能老攤在床上。

不用熬夜休息時，也要堅持這個時間表，對睡眠有幫助。

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挽救黑眼圈

看臉的世界，熬夜之後當然要解決黑眼圈的問題。

黑眼圈常常分為好幾類，其中熬夜帶來的是「血管型黑眼圈」，是血管通過薄薄的眼瞼皮膚透出了顏色，形成眼睛周圍黯淡的感覺。

能治嗎？能！方法有 3 種：

外塗維生素 E、K1和視黃醇混合物有一定治療效果。

釹摻雜釔鋁石榴石激光（反正就是一種激光）能收縮肌肉中功能不良的血管，減輕黑眼圈。

在皮膚和肌肉之間注射一層自體脂肪組織，也可以減輕黑眼圈 。

別看到說能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治療方法不是吃藥就是舞刀弄槍，摸摸自己的身體，看它答應么？（你行你上……）

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幾個熬夜的小技巧

1. 變換姿勢

熬夜姿勢不止一種，要帥、要換。

長時間維持某個固定姿勢，會引起疲勞和損傷，尤其以不良姿勢窩在椅子、沙發上，對脖子和腰的傷害都很大，所以定時適當走動一下吧。

2. 科學飲食

熬夜是個體力活，更是對胃腸的終極考驗。

建議適當吃點兒含糖高的食物，比如梨、蘋果、葡萄等。

此外，吃貨的熬夜常常離不開燒烤，儘管美食誘惑抵擋不住，但必須注意，吃燒烤，營造個氣氛就好，不要吃太多。喝點兒湯或粥，第二天會舒服一些。

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3. 煙酒適量

一根黯然銷魂煙，兩杯離愁忘恨酒，詩意？讓你睡不著！

平時抽煙喝酒的傷害已經夠多了，更何況熬夜。適當助興是可以的，但要剋制。

香煙中的尼古丁有興奮作用，熬夜時如果要抽，一定少抽幾支。

飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。為了熬夜之後能補個好覺，就少喝或不喝酒吧。

最後，聽丁香醫生一句話，雖然你們都熱愛工作和學習，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜時，咱們就科學地熬夜。

說到這裡，丁香醫生也要睡啦，畢竟已經凌晨四點……

責任編輯：堇俞