讓你身體的柔軟度直線up的瑜伽體式！

對於絕大多數初學者而言，身體僵硬是邁進瑜樂世界的第一道坎。

小蜜在後台經常會收到這樣的問題：身體僵硬是否是骨頭僵硬呢？骨頭僵硬那豈不是就不能練習瑜伽了呀？如何才能讓我的身體軟下來呢？

吶~事實上，身體僵硬的問題在於過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。

小蜜建議你試一下這6個瑜伽拉伸動作，保准你會在倆星期之內收穫到柔韌性增強的驚喜！

鴿子式

以半俯卧撐姿勢作為開始動作，掌心與肩膀下成一線；

彎曲左膝將左腳踝移動到右髖關節下方；

把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地；

胸部上提，視線向下；

如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直；

做五遍，然後換另一邊重複。

坐姿束角前屈式

坐在墊子上，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身；

向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面；

如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步；

呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部；

吸氣，起身還原；

此動作可反覆做6—10次。

眼鏡蛇

俯卧於地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背扣於地面；

收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓；

肩膀用力往下並離開雙耳；

推離拇指和食指，抬起胸部並向前；

放鬆，重複做5次。

仰卧腿部伸展

仰面躺在地板上，雙腿伸直，腳放鬆；

彎曲雙腿向胸部靠近，雙手伸直去夠膝蓋；

注視你的腳尖，保持下巴向下，頸部伸長；

收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌；

放鬆然後重複5次；

此動作也可分腿進行練習。

單腿前蹲

站姿，雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁開30厘米；

曲起左腳趾，把重心平均的放於兩腳，雙手插腰；

收緊肚臍，壓緊腹部肌肉；

慢慢彎曲雙膝往下，停留3秒，左股四頭肌有拉伸的感覺；

站直回到開始動作停留3秒。

做5次，然後換腿重複。

跪姿伸展肩部

跪姿，兩手腕於肩膀成一線；

額頭朝地，胸部下壓；

肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部；

做5次。

僵硬的你，堅持這六個瑜伽拉伸動作，力量和耐力會有所提升，動起來吧~

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