半夜腿抽筋，是疲劳、着凉，还是缺钙？

身体肌肉酸痛、抽搐、抽筋，相信很多人都经历过。有些疼痛休息几天即可消失得无影无踪， 但也有些症状，比如小腿抽筋，经常会在半夜反复发作，严重影响睡眠质量。

以上这些奇怪现象都是从哪儿来的呢？

运动后肌肉酸痛：肌肉累了，需要休息

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

美国纽约的运动医学专家Luga Podesta认为，剧烈运动后肌肉轻微酸痛无需采用任何治疗干预手段，只要注意充分补水，充分休息，一般受损肌肉在4-5天后即可复原，症状也会随之消失。

运动相关肌肉疼的另一种情况，是肌肉拉伤

美国休斯敦卫里公会医院的运动医学医生Vijay Jotwani表示，肌肉拉伤和普通的肌肉酸痛在发生时间和疼痛的部位上有显著区别。

如果是运动过程中突然出现的特定某个部位的肌肉疼痛，基本可以推断为肌肉拉伤；而普通的肌肉酸痛，往往会在运动结束的很长一段时间之后才会出现，而且通常发生于身体两侧，不会仅仅局限在某一特定区域。

半夜腿抽筋：多喝水、均衡膳食准没错

小腿抽筋的本质是腿部肌肉不听大脑使唤，任性地收缩、痉挛。

机体在受到外界刺激时，感觉神经会将它们传递至大脑，然后大脑发出相应指令，命令肌肉完成各种收缩，这样我们就能做各种动作。

而以上任一环节出现问题，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷时大脑为了维持机体温度会让骨骼肌阵发性收缩，这时的表现就是腿抽筋。肌肉长时间工作后可产生大量的肌酸还有乳酸，它们不堪重负时，也会用痉挛抽筋以示抗议。

而广为流传的「缺钙导致抽筋」的说法也不无道理，体内水、电解质紊乱和矿物质缺乏同样是引起肌肉痉挛的重要原因。

对于屡被「夜半抽筋」叫醒的人来说，平时注意保暖和均衡膳食，大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质，是解决问题的最好办法。

当然，如果各种方法都试过了抽筋还是不见好转，建议及早就医，检查有无其他疾病存在。

无缘无故肌肉疼：生病的警报

没运动，没受凉，也没缺钙，无缘无故地肌肉疼，就需要提高警惕了，这可能是一些疾病的征兆。

Jotwani解释称，当细菌或病毒入侵时，人体的免疫系统会和这些「不速之客」进行顽强斗争，医学上将这一过程称作炎症反应。

不过，既然是斗争，结果往往是「杀敌一千，自损三百」，免疫细胞在「阵亡」之后也会释放大量的酶和代谢产物，使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。

Via：prevention.com

原标题：7 Things Your Muscles Are Trying To Tell You

原作者：Kara Wahlgren

翻译：大苏