大腿肌肉鍛煉計劃 4個超實用的腿部訓練動作

俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常的辛苦，今天練了腿，明天早上起來你可能就感覺這雙腿已不是你的了。

但是你可能看到，所有健身練得好的朋友，他的腿部肌肉是非常發達的。因為練腿有非常多的好處，下面小hi給大家簡單講幾個。

1、增加力量

上面提到，腿部是人體最大的肌肉群，也是人體的力量來源。相信你自己也能感覺到，當你要做一個大重量發力的時候，你會不自覺的向腿部借力，因為腿的力量非常大。

2、提高代謝率

因為腿部的肌肉多，練了之後，可以增加你的基礎代謝率，變相的降低了你的體脂率，讓你的身材變得更好。

3、提高運動表現

我們日常生活中，很多的的運動對於腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當於汽車的底盤很穩，你的表現就會非常好，你的身體協調性也會變得很好。

好處有很多，那麼我們該如何練腿呢？徒手運動主要以深蹲、箭步蹲為為，在家裡就可以訓練。你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腿部」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的腿部訓練計劃。

今天 小hi要給大家介紹4個超級實用的健身房練腿動作，分別是杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿舉腿和俯卧腿屈。你可以在健身房裡訓練，每個動作做4組，每組做10rm。腿部的肌肉不能天天練，建議你隔兩天練一次，一周練兩次即可。

動作1、杠鈴深蹲

動作2、器械坐姿腿舉

動作3、器械坐姿舉腿

動作4、器械俯卧腿屈

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