明明不胖肚子肉卻消不掉？也許練這裡能拯救小腹

對於四肢不胖，但肚子容易堆積脂肪的小夥伴們來說，相比你們都做過卷腹、平板等刺激腹肌的動作，甚至深蹲這種鍛煉核心這種下半身的動作也沒少，究竟為什麼，肚子還是在那兒呢？

如果改善了訓練方式問題還是沒有獲得改善，那就要想一想，自己是不是有骨盆前傾這個毛病？

什麼是「骨盆前傾」？

雖然聽起來很專業、離自己很遙遠，其實骨盆前傾比大家想的都還常見。骨盆前傾專業術語叫做「下交叉綜合征」，是一種常見的身體姿態異常，不說這種大家聽不懂的，直接上圖：

中間的站姿，就是非常常見的骨盆前傾

不是每一個人都會達到完美的體態，骨盆或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏離，那就不光是會影響美觀了，同時還會給身體帶來傷害。

以女生來說，這些人特別容易有骨盆前傾：

常穿高跟鞋

久坐愛蹺腿、不常運動

生過孩子

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有骨盆前傾的男生則大多有肚子大、腹肌力量弱等特徵。

因為脂肪堆積在腹部，核心力量無力，身體前後的肌肉力量失衡，由於重心前移，就會將身體拉向前方，而腰部也會在下意識中將身體拉回來，久而久之就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態了。

比如說卡戴珊家族的招牌自拍姿勢

怎麼知道自己有沒有骨盆前傾呢？

只要找到一面平整的牆面，將臀部背部貼在牆上後，把手握拳塞入腰椎和牆壁間的空隙。

拳頭正好塞滿與牆壁的空隙：說明沒毛病，完美！

拳頭和空隙間還有多餘空間：說明很有可能已經骨盆前傾啦～

拳頭根本 sei 不進啊：說明骨盆後傾了，這也不是正常健康的傾斜哦！

骨盆前傾給身體帶來的影響是潛移默化的，比如說明明很瘦肚子還是有小肥肉堆積啊、腰酸背疼、肩頸酸痛，深蹲姿勢老是不正確、卷腹各種腰疼，都是骨盆前傾的後遺症。

說大白話一點，骨盆前傾不糾正，有可能會遇上這些：

力量訓練時，加大重量就腰疼（常見）

卷腹時感受不到腹部發力，還脖子疼或腰酸（更常見）

深蹲蹲再多，也練不到臀，還可能粗腿

最簡單的平板也做不好

...

簡單來說，就是姿勢不正確，各種健身動作都會打折扣或是導致受傷。

要想獲得改善，還是必須通過鍛煉矯正姿態，按照套路，火辣君這就來介紹將在這周三（12/7）上線的「骨盆前傾改善」課程！

課程通過合理的姿態調整以及溫和的運動康復動作來矯正骨盆前傾的狀況。動作設計針對比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉進行放鬆，而比較鬆弛無力的肌肉則有加強激活的效果。比如說：

扶牆後抬腿

跪姿後伸腿

骼腰肌拉伸

因為動作不會太過刺激，很適合久坐、平常運動不多的小夥伴們做哦～另外，也要記得通過生活中小習慣的培養來改善，比如說坐著時不要蹺腳、走路時重心要落在前腳掌等等。

雖然骨盆前傾不是病，但一定要訓練和習慣培養，長期堅持才能糾正好哦！今天介紹的「骨盆前傾改善」會在本周三（ 11 月 23 日）正式上線，給自己 14 分鐘，好好關愛一下自己的身體吧！

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