打太極拳，膝蓋咋越練越腫？

太極拳已被國內外很多人認可，當然也存在著由於練法不當和運動過度產生膝關節損傷的弊病。

眾所周知，運動是中老年人預防慢性病的一種常見方式。在各個城市廣場、小區活動區域，每逢早晚都會見到有不少的中老年人積極的進行運動鍛煉，打太極拳、廣場舞等。太極拳是作為目前國內流傳廣泛，覆蓋面極大的一種運動方式，很多中老年朋友都會來幾招「野馬分鬃」、「雲手」、「攬雀尾」等等。

打太極拳鍛煉一定是有益的嗎？

診室發生的這樣一幕，也許能讓大家增加一些認識：

原來打太極拳的時候，多數的動作都是半蹲體位的，並且隨著動作變化，膝關節緩慢的左右旋轉，另外很多老年人朋友，一次太極拳鍛煉至少30分鐘。

這就出現這樣一種運動過程，膝關節需要持續支撐身體的體重，換句話說，就是需要承受體重傳遞下來的持久壓力；同時身體動作的旋轉變化，對膝關節產生扭轉擠壓，導致膝關節大腿骨和小腿骨的相互研磨。

太極拳運動是從太極拳拳術演變而來的健身運動方式，雖然經過改良，卻還保持著持久半蹲位和旋轉擠壓膝關節的特點。

這種運動鍛煉是有前提的：就是需要有強壯的膝關節，至少要有堅硬的骨骼，強健的韌帶，豐厚的肌肉，良好的半月板。太極拳運動的教練，通常都能滿足以上前提，或者已經經過合適的強化性鍛煉。

但多數中老年朋友缺少這項基本功就開始打太極拳了，比如骨質疏鬆、韌帶不夠柔韌強健，肌肉也不像年輕人那麼強壯了。

作為一種日常的保健運動方式，如果還像教練那麼練，追求動作完全到位，那麼出現膝關節病痛的機率，是很高的。

中老年朋友適合這項運動嗎？

其實只要做些調整，還是可以進行太極拳鍛煉的：

1、太極拳鍛煉之前，先進行適當的熱身運動，活動四肢關節和腰部，伸懶腰，拉伸手腳的筋。

2、鍛煉時，半蹲體位的不要太低，站高些，稍曲腿即可，也可以佩戴鬆緊適度彈力護膝。

3、鍛煉時間，每次持續10-15分鐘左右，不宜太長。4、太極拳鍛煉完成一次，建議再適當的活動關節，拉伸腰和手腳。

5、除此之外，平常還可以每天在家裡做一項簡單鍛煉來增強膝關節的周圍肌肉力量：平躺，兩腿平放，伸直抬高腿30-40°，左右腿交替進行，分別抬起-放下20-30次。

太極拳保健鍛煉，動作緩慢，幅度適中，動靜結合，也同時兼顧到了身體的各個關節部位，是比較適合中老年朋友的運動方式，一套太極拳打下來，氣血流轉、經絡通暢，自然能少些氣滯血瘀，改善微循環，對高血壓、冠心病、糖尿病和高血脂等慢性病起到良好等預防作用。

希望選用太極拳健身的朋友們都能適當調整，找到合適自己的鍛煉體位和鍛煉時長，避免過度運動，造成不必要的損傷。