骨科專家說：打太極拳，膝蓋卻越練越疼？太極還能玩嗎？

眾所周知，運動是老年人預防慢性病的常見方式。每逢早晚，中老年朋友都會聚集在廣場、公園、小區活動區通過跳廣場舞、練太極拳來鍛煉身體。

其中，太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集修身養性、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的人體文化，深受中老年朋友喜愛。

打太極拳可以幫助老年人提高心肺功能，還可以幫助老年人有效治療各種消化道疾病，有效改善老年人的平衡能力、搖擺能力，對老年人的自我意識、自信心、睡眠、情緒等方面均有改善和提高。

一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。其實，如果運動不當，反而會增加關節負擔，導致膝關節疼痛。前兩天，董大爺因為膝蓋疼痛到醫院就診，以下是董大爺的主訴：

「人啊，真是不服老不行啊，身體的零件都老化了，你看我這沒磕沒碰，也沒凍著的，膝蓋疼得我走路都費勁，平時和小區的人打打太極，這兩天疼得厲害就沒去。醫生，你看我這膝蓋還有得治嗎？」

其實，董大爺的關節疼痛就是出在了打太極上面。打太極拳時，多數動作都是半蹲體位，並且隨著動作變化，膝關節緩慢的左右旋轉。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。同時，身體動作的旋轉，對膝關節產生扭轉擠壓，導致膝關節大腿骨和小腿骨的相互研磨，更加速了膝關節的磨損。

中老年人練太極拳，應該注意哪些？

1、莫弓過

主要指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必然會產生病變。

做弓步時，要松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，即所謂的立身中正。前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。

2、莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

3、莫滯勁

運動過程中中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的「壓力」是十分必要的。

4、莫叉勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5、不激烈

人們在運動之前都要有個熱身過程，可以活動活動四肢關節和腰部，伸懶腰，拉伸手腳的筋等。不要做硬抻、猛壓的激烈熱身。鍛煉時間不宜過久，每次持續10~15分鐘即可。練完拳後，要注意肌肉放鬆，給自己做個按摩，避免著涼受風。

希望選用太極拳健身的朋友們都能進行適當的調整，找到適合自己的鍛煉體位和鍛煉時長，避免過度運動，造成不必要的損傷。

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