打太極拳不能治關節疼痛！練下蹲不能磨骨刺！朋友圈的這些健身「經驗」，你可千萬別信！

現在朋友圈養生科普和電視上健身節目內容豐富多彩，形式多樣，許多老年人看後躍躍欲試，也跟著練了起來。但一些患膝骨關節炎（俗稱長骨刺）的老人，鍛煉後不僅沒有達到健身效果，反而雪上加霜，膝關節出現疼痛，走起路來又困難了許多，這原來是陷入了健身誤區。

誤區一 練下蹲磨掉膝蓋骨刺

下蹲運動時，膝關節膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲動作反覆旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為，屈膝90°位膝蓋骨處（醫學稱髕骨關節）壓力等於體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。此運動對患膝骨關節炎、髕骨軟骨軟化症的老人不好，更不會磨去骨刺。

誤區二 拔筋會讓關節靈活

老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷，產生疼痛。有些骨質疏鬆者，還會有發生骨折的危險。

誤區三 打太極拳能治關節疼痛

太極拳是適於老年人的全身運動，但看似舒緩的一蹲一起，一提一蹬，左右轉身，對膝關節壓力扭轉力很大，會加劇老年人關節磨損。此運動亦不適合於患髕骨軟骨軟化症和膝骨關節炎的老人。

誤區四 跳健身操能防骨質增生

跳健身操時，膝關節旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質增生，反而會起反作用，容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了，這才恍然大悟。

誤區五 關節越痛越要多走

適度的散步對增加關節靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關節損傷、勞損，產生一種無菌炎症反應，使疼痛加劇，活動受限。中醫有「百病起於過用」就是這個道理。

文/寧夏回族自治區中醫院骨科主任醫師 郭仲華

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