來，試試這樣的俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

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動作說明

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀（基本式）。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

訓練方法

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。（刺激肌肉）

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。（對比，強化訓練）

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。（同上）

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。（堅持）

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。（有樂趣，多多少少能減少鍛煉時的疲憊感）

花式俯卧撐

gogogo

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夾肩式俯卧撐

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膝蓋式俯卧撐

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擊掌式俯卧撐

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擦地式俯卧撐

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對稱式俯卧撐

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爬行式俯卧撐

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彈跳式俯卧撐

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倒立式俯卧撐

（大神級）身體懸浮式俯卧撐

大家平時秀操作要注意安全呦~

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