健身效果70％取決於飲食，鍛煉前你要這樣吃！

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健身成果70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教你如何在練前加餐，練前的加餐不但能提高運動表現，還能讓身體不易疲勞，提高整體的訓練強度。

健身前的飲食要求：

一、易消化原則

易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇體積較小的食物或者細軟的食物，這樣不但利於腸胃消化，也能讓身體能快速補充能量。

二、不要過飽

記住，這僅僅是加餐。雖然健身需要消耗大量的能量，但不是補充的越多越好。吃得過飽會讓血液過多的分配到腸胃，如果訓練強度較大很容易造成嘔吐。所以健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能僅僅一根香蕉的熱量和一個麵包都已經足矣。

三、時間選擇

練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。

四、拒絕氣型飲料

很多人都很愛可樂和其它汽水，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。當然可以選擇合適的運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。

五、避免高脂食物

高脂肪的食物不但不易消化，而且在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。

再推薦幾個不錯的練前加餐：

一、香蕉

香蕉是許多健身者最愛的食物，香蕉不但含有大量人體所需的營養物。而且極易消化，能快為人體速提供能量，加餐首選。

二、麵包

這裡的麵包不一定非要全麥，少量含糖的麵包也是很好的加餐，同樣能快速為人體提供能量，但應避免奶油麵包或油分過重的蛋糕。如果沒有麵包，饅頭也可以。

三、快捷蛋白質

這裡的蛋白質不是指的大魚大肉，如果吃這些會讓身體不易消化，對胃部照成負擔。適當攝入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白質也能為人體提供能量，而且鍛煉時不易產生飢餓感。

四、運動飲料

運動飲料是很方便的練前加餐，雖然是飲料但裡面的營養成分很充足，能延長運動時間，減緩疲勞。

趕緊收走，需要的時候翻出來！

-the end-

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