想要增肌或者減脂，我們該怎麼做？這完全取決於你
至於要減脂，還是增肌，完全取決於你目前實際的個人情況跟訓練目標以及審美。
如果你的目標是獲得一個有一定肌肉量，體脂又比較低線條明顯的狀態，那麼其實這兩種方式，最終通向的都是同樣的一個目標。而你現在選擇了什麼都不過只是沿途的一站，只是過渡期，只是出現的先後順序不同而已，
減脂：如果你是體脂真的比較高， 那麼你的目標可以先定在減脂上，最最重要的是你的飲食，保持一定量的熱量窗口，然後你需要力量訓練+適當的有氧，再加堅持，
等到體脂慢慢降低到一個比較良好的狀態之後就可以試著轉型進入緩慢增肌的模式。
增肌：而對於體脂並不算太高，而BMI又明顯偏低的人而言，雖然你可能會討厭脂肪的進一步增加，但從變強的角度而言我還是建議你先增肌。因為讓你不敢增肌的可能只是肚子上的那一些贅肉，但你仔細去想一想，是當一個「弱雞」更可怕，還是暫時胖一點也強一點更可怕。
你如果選擇了增肌，那麼鑒於你的體脂基本很難在這個過程中有明顯下降，那麼在增肌結束之後，你依舊還是需要經歷一個安排合理的減脂期來保留住你的肌肉，減少多餘的脂肪。在最終實現目標之前你可能需要多輪的增肌減脂循環。
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※每天吃水果還是沒瘦，你吃的不是減脂水果啊！
※年紀越大，減脂就越困難？
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