給自己一個快活的減肥方式，跟肉肉說拜拜

苗條者遠沒有肥胖者快樂。不知道大家有沒有發現，在娛樂圈裡最讓人精神放鬆的大概就是綜藝咖和相聲大師了，他們的天職似乎就是自帶歡樂。而這些人或多或少有個相同點：有點胖!而我們觀眾總是說：能不能再瘦點，因為根據胖子定律，瘦下來後都是美人呢!

「心寬體胖」有什麼不好呢!如果你認為節食減肥是件令人沮喪的事兒，那麼你這樣想就對了。科學家發現節食的確會對人的精神和身體造成損害。無數人為了追求好身材而過度的剋制與壓抑自己。而據研究結果發現，過分追求完美會讓人走向極端，從而導致煩惱如影隨形。

大碼美人的影響力無與倫比

作為醫療界人士，我周圍的親朋好友也經常談論減肥，說實話真有些膩味，減肥需要那麼苦大仇深嗎?前段時間看了幾期以吳宗憲、賈玲、馬東為主的減肥綜藝節目《拜拜啦肉肉》，真的算是綜藝節目的一股清泉。健康的減肥也是我們醫生一直提倡的，而這檔節目的主題也確實獨樹一幟，「找到和身體相處的最好方式，做最好的自己!「

不得不說這些微胖界的嘉賓都十分有綜藝細胞。能放下身段服從配合的吳宗憲，一向不吝節操的馬東，真誠的活寶賈玲，還有……一群綜藝咖，原本都是真性情的人，親身力行為所有觀眾傳播健康管理身心的重要性!雖然有些胖，但胖的讓心身心舒暢！

在這個美食無處不在的世界，想要管住嘴真的非常「艱難」!

節目中各路大咖被24小時跟蹤減肥，可惜，我們沒有那麼閑!早床上班，下班天已黑，那麼怎麼才能在一天中合理利用飲食與鍛煉來保持好身材或是甩掉胖肉肉呢?這是全國30%的人都需要注意滴!(這麼點人?那是因為要排除兒童和老人啊!)

北京協和醫院專家提示：甩肉不要盲目跟風 建立和身體相處的最好方式

《拜拜啦肉肉》里的甩肉方式有很多，尤其是那幾位健身教練與營養專家說的話很有建設性，但很多童鞋卻忽視了，到節目最後卻發現有的人瘦了，有的人還長胖了，並對這些甩肉方式產生了質疑。其實是因為大家對於健康的減肥方式還存在很多的誤區。北京協和醫院內分泌科專家來為大家解惑：

1、不吃飯少吃飯就會燃燒脂肪供給能量嗎?

就如娛樂界的賈玲，雖然胖胖的更具喜感，但她也知道肥胖的隱患有很多，節目中爆料一次下定決心通過節食只喝水減肥，而最後導致的結果就是精神不濟、身體虛弱，最後停止節食後迅速從開始的125斤反彈到了140，接著繼續反彈到160，對廣大不愛運動的女性朋友來說真的是血淋淋的教訓。

真相

除了氧氣和水分，能量(糖類、蛋白質和脂肪)是維持生命最為必須的要素。一旦進入飢餓狀態，人體自身會做出適應性代謝率下調。

舉個例子來說：原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你節食攝入1200卡的熱量，一開始體重會下降。但是節食一段時間後，身體就會將每日需求往下調整為1000卡，而你仍每天吃1200卡，這時攝入的熱量又大於需要消耗的熱量了。(這有科學根據嗎?下調可以，為什麼下調更低呢?如果按這種邏輯，吃的越少，體重越增加。體重增加主要是與胰島素增加相關)所以體重便會停滯不前甚至不減反增，這也正是節食或斷食減者，在減重到了一個程度之後就再也減不下來的主要原因。(節食開始減的是水分，不是脂肪。）

2、體力透支的高強度運動訓練適合你嗎?

很多體胖者幻想的第一減肥方式就是學習國外的高強度短期速練法，把自己搞的精疲力盡後心裡安慰自己成功了，再大吃一頓，繼續循環中……肥胖與不開心繼續如影隨形！

真相

其實臨床研究發現，短時間的高強度鍛煉並不能增加減肥效果。與其增加鍛煉強度，不如延長鍛煉時間，如綜藝《拜拜啦肉肉》中的教練所說：堅持花式、中等強度的鍛煉不僅有效也很難反彈，最重重要的是，如大咖一樣邀上朋友一起花式虐肉絕對是快樂的，這樣才能達到甩肉的良性效果！

3、減了那麼多年還不瘦 就不能安心的做個胖美人嗎?

有些稍微有些胖的人為了追求美感跟風減肥，各種方式嘗遍，然而無論如何都瘦不下來，最終還把自己搞的精疲力盡，效果微乎其微，其實裡面的因素往往與外界無關！

真相

遺傳、甲狀腺激素分泌不足、多囊卵巢綜合症等疾病、年齡增長和家裡過於暖和以及睡眠不足都有可能是你久胖不瘦的原因。但不管是哪一種原因，你都很難通過減肥方式瘦下來。我們都要爭取做到早知道早對症下藥。

你需要一個快活的減肥方式 讓肉輕輕甩出去

1、營養均衡

吃也是促進減肥的一種方式，減肥需要力氣都是從飲食中來。並且節食減肥對胃不好，一日三餐講究好、飽、少。千萬不要有吃撐的現象，否則三日工夫白費!

2、花式鍛煉

我們知道，長期用一種方式鍛煉會降低積極性，跑步、游泳、跳繩、瑜伽、呼啦圈、體操隨便選，每天至少在晚飯後睡覺前3小時做簡單的運動或其他的選一種做20~30分鐘，記住要有規律的加量。

3、挺胸收腹走路

腰腹肉多的平時走路挺胸收腹,不僅可以防止駝背，最重要的是胃慢慢也變小了,不會那麼難看，並且氣質立顯。

4、每天睡覺前泡腳

因為長期從事案牘工作，要麼不愛活動，很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，用熱水,泡15~30分鐘，會加速人體血液循環,促進新陳代謝,即減肥又健康。

作為一個醫生，我一般建議大家盡量不要太胖就好，因為不健康的飲食作息導致心血管疾病，但只要身體檢查各項指標是健康的就沒有必要瞎折騰影響心情。畢竟微胖界的女神范某某有誰敢說不美的，還有蔣欣、賈玲隨後呢~看完這個節目，別再一錯再錯了，如果你只是「心寬體胖」導致的微胖，那麼做一個大碼美人也無妨!

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