長期久坐堆積的肉肉怎麼減？四個方面讓你甩掉肥肉！

　　1.坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　①雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放鬆，請求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳曲折向上，越高越好，重複操練，天天要堅持20下。

　　②同上面的姿態，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴展，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部縮短，然後再盡量挨近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

　　2.按摩瘦腰法

　　以肚臍為基地，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的，因而操控熱量攝入十分要害。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營養價值高的食物，防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時分細嚼慢咽，以添加人的飽腹感，輕鬆操控熱量，到達瘦身的意圖。

　　按摩運動固然重要，但是搭配飲食會事半功倍。

　　3、家居減水桶腰——每日要飲8杯水

　　人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。大家從今天開始，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。

　　4、飲食

　　1、喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

　　2、鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！！

　　3、定減肚餐：減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

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