大雪養生：妙借宇宙力 自在天地間

道家養生之要妙，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧相合。那麼在大雪時節，如何做到妙借宇宙力，自在天地間呢？

文/吳丹豐

大雪寒天，野雲道人和仙兔藏在山中閉門修丹。道家養生之要妙，在天地人和。讓人體之氣血運行，與日之出沒，月之盈虧相合。《陰符經》講的核心是一個盜字，所謂「天地人之盜，人萬物之盜」，諸葛亮會盜機三分天下，黃帝會盜氣修丹成仙，道家二十四節氣養生是妙借宇宙力，自在天地間。

雪大、範圍廣，故名大雪（資料圖）

地球圍繞太陽運轉，每運行15度所經歷的時日稱為「一個節氣」。共經歷24個節氣，是地球和人體的氣機變化節點。最早漢代道家著作《淮南子·天文訓》開始有完整的二十四節氣紀錄。它是以斗極星斗柄所指的方位定節氣。五日為一候，三候為一氣，兩氣為一節，三節為一季，四季為一年。二十四節氣是道家智慧對人類文明的一大貢獻。

對於大雪，古人有比喻：「大者，盛也，至此而盛也。」這時，雪大、範圍廣，故名大雪。大雪又分三候：「一候鵑鷗不嗚；二候虎始交；三候荔挺出。」一候天氣寒冷，寒號鳥不再嗚叫；此時陰氣最盛，盛極而衰，二候陽氣已有所萌動，故老虎有求偶行為；三候中「荔挺」指蘭草，感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪養生練功要領

大雪閉門生丹

古人認為「季冬之月，天地閉塞，陽潛陰施，萬物伏藏，去凍就溫，勿泄皮膚大汗，以助胃氣。勿甚溫暖，勿犯大雪」。

貧道總結大雪養生要妙，一要順天時繼續伏藏，大雪陽氣已有所萌動，但要藏而不用，清心寡欲，煉功以不出汗為佳，功後要避風。二要保護好我們的肺和胃，大雪腎氣旺，心脈、胃氣衰，肺和胃是此階段的弱勢群體，重點保護。

大雪靜功

水火既濟圖

《陰符經》「宇宙在乎手，萬化生乎身」，人為小宇宙、天地為大宇宙。道家人體氣場透視圖《修真圖》，畫有二十四節氣的脊椎督脈氣機圖，人體每塊脊椎骨都對應著一個節氣，大雪和第一頸椎相對應。

大雪靜功以藏陽為要，坐的時候真意微照（不要意守）丹田，讓腹部丹田處微微暖可也，呼吸也是文火為主，即輕緩自然之呼吸。煉功後要收功，過一段才可出門。有太陽的時候可多練習，練功曬背二不誤，連廟裡的烏龜，這段一有太陽就出來曬龜殼呢。

靜坐，功後，以兩手按膝蓋，脊柱做前後蛇形運動，從尾椎開始，一節節蠕動到第一頸椎，幅度不要大，微動九次即可。

大雪導引養生功

大雪導引

大雪導引功，來自陳希夷二十四節氣坐功，傳為宋華山高道陳摶創立，最早記載於明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書，後來《遵生八箋》等養生名著皆收錄之，可見名不虛傳。

原文：

坐功：起身仰膝，兩手左右托，兩足左右踏，各五七次，叩齒，咽液，吐納。

圖解：

起身站立，兩手向上托，兩足高踏步向前走，左右各七次。然後扣齒九次，把口中玉液咽下。

此動作，手上托，運動心經、肺經，可鍛煉心肺之功能。足向下踩，可鍛煉足三陰、三陽，可通腎氣。

大雪點穴養生

點太溪穴

先搓熱兩足小腿部，此足三陰、三陽經所在，然後點太溪穴。太溪穴，是腎經原穴。原，本源、根源也。冬季為水為腎，點此穴可調理腎氣。取穴時，可採用正坐，平放足底或仰卧的姿勢，太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

大雪妙音養生

明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。

大雪肺氣衰弱時，呬字訣可以調理肺氣。

站立靜心，手開如翼，輕輕吐氣，發呬字音。

大雪服食養生

煮粥溫火

孫真人《修養法》曰：「是月（大雪、冬至）腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃。」此段是要養腎氣之時，苦養腎，咸傷腎，所以適當吃點苦的食物，少吃點鹹味，因心肺氣衰微，可以吃點養肺的，如銀耳、梨子等做粥，蜜桔、釉子、雪橙等水果。在大雪節氣還可多吃一些海帶。海水性屬陰冷寒涼，生長於此的海帶有極強的抗寒能力，因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。

大雪起居養生

焚香

藥王孫思邈說：「勿冒霜雪，勿泄津液及汗。初三日宜齋戒靜居，焚香養道吉。」

大雪運動不要出汗為宜，說話不要太多，免傷津液，節氣開始三天適合靜坐吃齋養生，大雪不要冒霜雪走路煉功，早睡晚起，以避寒氣，適當烤火保暖生陽。貧道繼續推薦睡前艾葉熱水泡腳，無條件的可搓熱兩足，家中照明要多暖光源，衣物多穿黑深色系和暖色系的。（編輯：若水）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）