8個最好用的啞鈴訓練動作 同時刺激多個肌群

說到健身器械，小hi覺得最實用，最好用的就是啞鈴了。如果你家裡有一副啞鈴，就相當於擁有了整個健身房，一副啞鈴就可以鍛煉全身的肌群，什麼胸肌、二頭、三頭、腿、背什麼的，個個擊破。

今天小hi就來給大家分享幾個常用的動作，這些多數是複合動作，可以同時刺激你的身體的多個肌群。不過動作終究還是分散的，你如果想科學的鍛煉全身的肌肉，還是需要制定一份適合自己的健身計劃。周一三五練什麼肌群，二四六練什麼肌群，做什麼動作等。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「啞鈴」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的啞鈴健身計劃。

啞鈴力量訓練的好處並不僅僅只是增肌，如果你是要減脂，做力量訓練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎代謝，也就達到了燃脂的目的。

下面的動作，你可以自己選4-5個，每個動作做4組，每組10rm。如果你要系統的鍛煉，還是建議你定製一份訓練計劃。

1：直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角肌）

2：啞鈴負重深蹲（腿、臀）

3：仰卧啞鈴提拉（胸、背、三頭）

4：啞鈴負重走（練習時需要大的負重重量行走）

5：啞鈴負重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）

6：單臂啞鈴卧推（胸肌，肱三頭肌）

7：啞鈴甩擺（腰、腿、肩）

8：單臂啞鈴划船（背、肩）

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