八個非常實用的啞鈴訓練動作，刺激多個大肌群！
啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。
健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。
小編給大家分享8個最好啞鈴練習動作，能同時刺激多個大肌群。
動作1：直立啞鈴彎舉+推肩
（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作2：啞鈴負重深蹲
（鍛煉腿、臀等部位）
動作3：仰卧啞鈴提拉
（鍛煉胸、背、三頭等部位）
動作4：啞鈴負重走
（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作5：啞鈴負重深蹲推肩
（鍛煉腿、肩部肌肉）
動作6：單臂啞鈴卧推
（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作7：啞鈴甩擺
（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
動作8：單臂啞鈴划船
（鍛煉背、肩部肌肉）
大家看完這八個啞鈴訓練動作感覺怎麼樣？它們非常值得在實際訓練中運用的。
※堅持平板撐30天，會有意想不到的效果哦！
※什麼人最需要減肥？你需要自測一下！
※一對啞鈴一套動作，還你一身結實的肌肉！
※每天6個徒手動作，有效拯救你的扁平臀！
※據說男人的背部分三種，你是哪一種呢？
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
※五個刺激的胸部訓練動作
※7個虐肩的好動作，多角度刺激你的三角肌，練完感覺肩膀要爆炸！
※幾個更新小優化，吃雞體驗更刺激，小功能大作用！
※練腿才是真男人！5個練腿動作，有效作刺激睾酮分泌！
※9個健身房肩部訓練動作，多角度刺激你的三角肌
※《刺激戰場》戰神一般不會傳授的五個小技巧，鳴喇叭非常實用！
※最佳訓練之背部練習，4個精選動作，給你的背最好的刺激
※對肌肉最整體的刺激動作，你今天的訓練中，有做這個動作嗎
※練腿才是真男人！8個練腿動作刺激睾酮分泌！
※三角肌總是練不厚？練肩用這5個動作，肩部刺激更猛烈《圖》
※4種俯卧撐的進階訓練，胸肌刺激效果更好！
※刺激腹肌的5個最佳動作，給你不一樣的酸爽！
※3個發力小技巧，幫你多做幾個，刺激到位才能變得更大！
※作為門面的三角肌，用這3個動作才能帶來最強的刺激
※刺激戰場：最實用的4個壓槍技巧，第四個壓槍真的很穩
※男人，你練腿了嗎？6個練腿動作，有效刺激睾酮分泌！
※背部訓練6個動作，足夠全面刺激你的背肌！
※背部肌群不容忽視，一個背肌訓練好動作，讓你感受背部訓練新刺激
※刺激戰場：細數最實用的四大技巧，讓你輕輕鬆鬆吃到雞！
※這6個腹部訓練動作，最大刺激腹部肌肉，想不出腹肌都難