利用啞鈴8個動作有效刺激三角肌後束
【以最佳方式利用啞鈴刺激肩部肌肉-----三角肌後束(圖1)】TYRONE
BELL推薦利用啞鈴在一定傾斜角度的健身椅以完美的角度用啞鈴去更好的練習以及刺激三角肌後束~正如他所說相對於坐姿啞鈴反飛鳥(圖2)來說,以一定的健身椅傾斜角度用啞鈴來從單側邊做反飛鳥(圖3--圖9)會最大化的刺激三角肌後束,讓三角肌後束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激,集中拉伸度相對於之前的動作(圖2)會有大的提升,以至於三角肌後束得到完整的拉伸和移動~
例如:圖5,在動作開始時,手握住啞鈴,所受力肌肉(次要受力肌群)主要為菱形肌,背闊肌以及斜方肌~以這樣的動作去移動,在移動過程中可以讓次要受力肌群的受力和刺激減的更小,相對於之前的動作(圖2),讓三角肌後束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激~
【動作做3-4組,每組(每邊)次數範圍15-10次~】
動作詳細圖解:
圖3---圖9~
可以把動作加入到肩部訓練計劃中~
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