乾貨丨阿諾德超級組訓練法 虐爆你的手臂胸背

今天為大家帶來阿諾德超級組訓練法，關於手臂和胸背的。手臂的圍度一直是健身者想去突破的一個數字，阿諾德超泵感手臂訓練計劃 打造專屬麒麟臂，適合中高級健身者，小白可先了解暫不用此套訓練計劃。在帶來這套訓練計劃之前，你應該先量一下自己的臂圍有多少量，達到40的小夥伴們小編先向你們看齊。此訓練原則同樣適用於胸背等其他部位。

每組都是超級組 轟炸你的手臂

該訓練法是將肱二頭肌和肱三頭肌放在一起訓練，練完一組肱二頭肌馬上練肱三頭肌。既然是給高級訓練者的訓練計劃那訓練動作就不用小編再去找動圖了。

該訓練方法也可以叫做拮抗肌超級組訓練方法。人體有600多條肌肉，常用的有80多對，肌肉也是成雙成對，主要完成動作的叫作用肌，配合放鬆以完成動作的叫拮抗肌，如肱二頭和肱三頭、胸肌和背闊肌就是一對的，因為可以安排在一起訓練。在練完肱二頭肌馬上進行肱三頭肌訓練時可以放鬆拉伸剛訓練完的肱二頭肌。

運用此原理可將深蹲和硬拉、卧推和划船、引體向上和肩部划船等可安排在一起組成超級組。下面再分享一張阿諾德的胸背超級組訓練計劃，下次可以嘗試，不過該訓練法強度比較大請量力而行。

超級組2彎舉應改為卧推

怎樣，是不是急著想去健身房試試，別急你應該看看自己夠格了沒有，大家快來報一報自己的臂圍、胸圍等數據吧，比比誰更大。

健身上癮患者請自覺把下圖發朋友圈，尋找通道中人，你已經沒救了，只能堅持擼鐵了。哈哈。

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