想要練就麒麟臂，小臂訓練不能少！4個動作虐爆你的小臂肌肉
小臂作為我們平時露出最多的一個部位，發達粗壯的小臂給與人以健康感。人們會覺得擁有粗壯的小臂會充滿了力量，展現出難以描述的視覺衝擊力。強健的小臂讓男性充滿了魅力。然而當訓練到比較高的層次，突然間發現大臂與小臂之間並不協調，大臂維度和小臂維度並不成比例。這時就想著鍛煉小臂。
小臂算是身體中專項訓練較少的一個部位了， 雖然平時訓練時也會用上小臂，如各種拉的動作和推舉類的動作都會運用上小臂，但卻不能得到充分的刺激，讓小臂變得更加強壯，更好的與大臂相匹配。一般認為，小臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。
反握腕彎舉
反握腕彎舉主要刺激前臂屈肌
反手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，注意小臂全程貼著板凳，不要移動小臂。
正握腕彎舉
正握腕彎舉刺激的是前臂伸肌
正手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，同樣注意小臂緊貼板凳，不要移動小臂。
背後反握腕彎舉
背後反手腕彎舉刺激鉛筆內側的屈指肌群
稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，目標肌群發力轉動手腕，將杠鈴彎舉至頂峰，停頓1s，再緩慢放下
巻繩
巻繩拿繩子一頭系在杠的中間，另一頭系在重物上，翻轉手腕捲動桿將重物慢慢捲起在慢慢放下。
以上動作組間休息時間盡量減少，需要短時間充分的刺激小臂肌群，而且小臂肌群需要大重量慢動作來進行充分刺激，而不是小重量高頻率的刺激，希望大家注意一下。
在小臂訓練中應該減少組件休息時間，提高小臂負荷。小臂肌群是非常不容易練得，需要高負荷的充分刺激才能得有效的臂圍增長。練就麒麟臂僅僅是大臂的維度夠大是不夠的，還需要小臂的增長才能使整條手臂變得更強，更加充滿力量，而且生活中用到手的地方特別多，這也是需要加強小臂的理由。還在等什麼，抓緊時間練吧！祝大家早日練成屬於自己的麒麟臂。
※胸部間距過大？說明你的中縫鍛煉不足，教你如何鍛煉胸中縫
※拒絕大腿後部肥肉，幾個簡單的動作，幫你鍛煉股二頭肌
※跟著街頭健身大神練核心，5個超燃動作精心鍛造，就是那麼酷
※大腿肌肉的臉面之股四頭肌，訓練方法集錦，腿部力量就靠它
※不渴望身材渴望力量？教你如何制定力量訓練計劃，提升硬實力
TAG:健身學堂 |
※乾貨：2個最為強悍的小臂肌肉訓練動作，讓小臂肌肉看起來超型！
※小臂肌肉你不練，以後健身會更難，原來發達小臂都是這樣練成的
※手臂只練二三頭可不行，4個動作教會你練小臂！
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※想要粗壯的手臂，不僅僅要鍛煉肱二肱三，小臂不能忘
※小臂肌肉雖然不起眼，但我們還是要把它練好！
※小臂強壯才是硬道理，掌握3個動作，家裡也能練出粗壯小臂
※你從不經意鍛煉的肌肉—小臂
※想要練出結實的小臂肌肉嗎？
※健身到了一定階段，小臂力量就尤為重要，5個動作強化小臂肌肉
※六個動作打造你的強壯小臂，小肌群也有大作用
※不要忽視小臂肌肉的鍛煉
※他失去小臂仍練出爆炸肌肉，各種器械樣樣行還能負重做俯卧撐！
※鍛煉手臂肌肉時也可別忘了練小臂，握力提升非常快！
※大臂練的足夠強了，那小臂呢？3個動作從手肘到指尖全覆蓋
※小臂肌肉怎麼練 我們這樣做很有效
※大臂圍度固然重要，但那些練小臂的腕力是真的很強！
※鍛煉臂膀千萬不要忽略小臂，小臂增粗一圈不是夢！
※大臂圍度固然重要，但那些專練小臂的腕力是真的很強！
※手臂增粗要練哪幾個肌肉？需練好小臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌