冬天想瘦腿就堅持游泳 前提是別選錯泳姿

冬天想瘦腿就堅持游泳 前提是別選錯泳姿

51好身材

2016-12-01閱讀原文

曾經，天真的我們以為，只要下水游起來，遲早會游出一雙美腿。但現實總在時時摧殘我們的夢想……

在水裡泡了大半年，腿部的曲線也沒發生什麼改變，到底是自己不夠努力還是吃得太多？

還是一開始就走錯了路？

哪種泳姿用腿最多？

如果泳姿對我們的美腿計劃有很大影響，而我們一開始就選錯了泳姿，那豈不是註定了悲催的結局？

事實上，因為不同泳姿對腿部肌肉的使用方式和使用率都不一樣，所以塑腿的效果確實有很大差別。

自由泳和仰泳的打水方式是兩腿交替上下打水

蝶泳的方式是兩腿同時鞭狀打水

再來看看蛙泳的動作方式，先是由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，後者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。

看看下面這個表，來充分了解四種泳姿對腿部肌肉的使用率。

游泳四式對腿部肌肉的使用百分率

股四頭肌在大腿前面，股二頭肌在大腿後側，腓腸肌在小腿後側，臀大肌是臀部的主要肌肉，四種游泳方式中，蝶泳、自由泳和仰泳對它們的使用率都只是一部分，只有蛙泳，對這些肌肉的利用率是百分百，對腿部的活動最充分，可以說是四種泳姿最完美的瘦腿利器了。

腿部脂肪都在哪裡？

美麗的腿都是相似的，但不美的腿卻各有各的不美。

有人的多餘脂肪集中在大腿前部、後部，有的人則大腿內側脂肪較多，蛙泳得天獨厚地充分鍛煉到大腿內側的縫匠肌、內收肌群，幫助排除這裡的脂肪與毒素，這是其他三種泳姿難以做到的。

所以，想要減去大腿內側脂肪的女生，可以優先考慮蛙泳來塑腿。

練好核心力量是關鍵

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協助。

核心力量越強的人，運動時燃脂率越高，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群一定受過很好的訓練。

核心力量是在健身中發展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前後，以及橫膈肌，它們被認為是所有體育運動包括游泳的基礎所在。

游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進行的前後運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發力，要想迅速燃脂，並塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓練動作都可以增強核心力量，比如小燕飛、跪式側橋、俄羅斯迴轉、側卧剪刀腿、側卧提臀、仰卧擺動提腿，這裡推薦兩個簡單易做的訓練動作。

一、仰卧舉腿

1、平躺後，雙肘背後撐地，雙手置於臀下。

2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。

4、動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

二、側卧提臀

1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧，右臂舉起。

2、身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

3、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。

4、慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

每天堅持練習10分鐘，並配合健康的飲食和作息，原來軟綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再帶動自如的腿部動作，流暢緊緻的腿部曲線很快就會不期而至！