健身計劃，完美！
為什麼健身計劃總是全身性質的，我明明就是想練個腹肌，亦或者是胸肌，MAX你怎麼給我一份整體的健身計劃呢？是醬的，健身不僅要增肌還要鍛煉耐力，總體上去了才能塑造完美線條，擁有健碩身體！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
執行這個簡單易行
不需要裝備的健身計劃！
5分鐘熱身
隨便你 幹啥，跳跳跑跑蹦蹦
5分鐘放鬆練習
最好是拉伸一下
動作做完了，那麼接下來我如何在家訓練？
NO.1 俯卧撐 50-100個
鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌，你也可以負重做俯卧撐，就是身上壓個重物，比如一個人······
NO.2 引體向上 20個
如果你家有門梁就可以，或者是廚台，大衣櫃，練到的肌肉是背部肌群
NO.3 水桶彎舉 15個
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉（微笑臉）
NO.4 水桶硬拉 15個
就是找個水桶做硬拉（微笑臉）
水桶這個東西很神奇，在平民健身當中很受歡迎，就像是可調節啞鈴，想要多重就灌多少水。
棒呆！
光說不練假把式，運動完就打個卡再走唄
-END-
※健身的人都這樣 你是嗎？
※健身教程 真正的「腹肌撕裂」或許只需要4個動作！
TAG:獸人健身達人 |
※健身計劃，完美的存在！
※完美的身材需要完美的健身計劃
※最佳健身計劃全整理，健身人士看完都收藏了！
※如何給自己定一個完美的健身周計劃？
※怎樣做一份完美的健身計劃？12條健身達人最佳建議！
※健身大神告訴你，背部鍛煉的完美計劃
※健身初學者必讀：健身計劃特別奉獻——完美胸肌！
※你的健身計劃符合健身目標嗎？3步科學定製健身計劃
※健身初學者28天健身計劃，讓你為健身打造良好的基礎
※你的健身計劃符合健身目的嗎？3步教你定計劃
※美女健身師喊你制定新年健身計劃！
※健身計劃乾貨篇！健身初學者應如何設定自己的健身計劃？
※完美的初級健身計劃飲食篇，你收藏了嗎
※正確的健身飲食計劃，幫你打造完美就肌肉線條！
※完美腹肌健身九周計劃推薦
※用計劃完善：你的健身之路！
※一個健身計劃，如何合理安排？
※制定計劃 健身成功！
※健身定製的小白健身計劃