睡著都能燃燒熱量的減肥方法

　　導語：有沒有睡著都能減肥的方法呢？聽到這裡很多人覺得不可思議！你不會是在忽悠人吧？但是真的有睡著都能燃燒熱量的減肥方法！

　　常常聽說要減脂的話最好的的運動就是低強度長時間的有氧運動（慢跑、快走、中低速游泳、腳踏車等相對緩和的運動）！因為這些運動對於脂肪消耗的比例是最大的！好多人堅持每天有氧，體重卻依然沒有變化，所以你有沒有想過換一個方法。

　　高強度的運動更能燃燒脂肪！

　　在做完高強度運動的兩天之內，身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里！

　　也就是說：你睡著都能減肥！

　　這個反應又叫做後燃效應（after-burn effect）

　　後燃效應（after-burn effect）

　　作用很簡單，就是運動後會出現額外的能量消耗。

　　當你運動完之後，你的身體必須執行各種任務恢復到休息狀態，包括：

　　ATP補償

　　肌酸補償

　　乳酸的去除

　　肌肉恢復等等……

　　這些過程都需要氧氣，使運動後的耗氧量上升，消耗更多氧氣，也就會消耗更多的卡路，以此提升你的靜止代謝！而靜息狀態下脂肪氧化的比例是最大的！

　　什麼運動才有後燃效應？

　　可惜的是，並不是所有運動都有顯著的後燃效應

　　原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃。

　　什麼是高強度的無氧運動呢？

　　例如短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練、或是任何會讓心跳飆高，呼吸急促的運動。

　　低強度運動時身體平穩的提供氧氣，當運動強度增大，這時身體就需要更大的氧氣量！當強度越高時，達到無氧的狀況時身體更會欠下氧債！這時候就會提升恢復時的氧氣量！

　　（高強度重量訓練後的兩天內，氧氣消耗量明顯上升）

　　所以！

　　想減肥的朋友，有氧不再是你唯一選擇，低強度的運動知識在當下運動時能夠消耗熱量！並不會給你帶來而外的收穫！

　　高強度的重量訓練讓你不用每天花時間在漫長的有氧運動中，還能提高新陳代謝，持續燃燒脂肪！