收腹又瘦大腿，2分鐘甩掉肥肉，美女都靠這個瘦下來

收腹又瘦大腿，2分鐘甩掉肥肉，美女都靠這個瘦下來

瑜伽微社區

2016-12-08閱讀原文

瑜伽，我們在堅持的路上，一點一滴量變到質變。一路有你，四季相伴，放大無限可能。NAMASTE~

寒冷的冬季來臨，惰性復甦。即使是意志堅定、自律的瑜伽人，也會有身體沒有感覺的時候。這個時候要鼓起多大的勇氣才能在床鋪和瑜伽墊間自由切換？

蹬自行車式，完美的解決了伽人的困囧。在床上，穿著睡衣就可以練習的一款體式，和冬天更配喔。它不僅可以消除腹部和大腿的贅肉，還可以增強腿腹部的肌肉力量。靈活雙膝雙腿和髖部，按摩內臟，增強腹核心力量。也是助攻馬甲線的絕佳體式。

1.仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

Yogi助攻

1.腹部內收，收緊腹核心力量，有控制的蹬左右腿。

2.動作進行的越緩慢效果越好。

3.初期練習完的第二天，小腹肌肉可能會酸痛，這是正常現象，堅持練習後，就會消失。瑜伽人要學會享受這種酸痛感。

責任編輯：Yogi

2016.12.08