女大學生畢業季查出糖尿病，合理運動幫她減輕病痛！

張美蓮是雲南大學的大學生，23歲，本來已經勾畫好了自己未來的藍圖，單位都已經找好了。可是在最近的一次體檢中檢查出了自己有糖尿病，對於她來說簡直是五雷轟頂，不敢告訴父母，也很決絕的和男友分了手。在姐姐長達一年多的耐心勸導和鼓勵下（姐姐是醫院的護士），終於度過了那段沉淪期，積極的面對人生，並且用正確的生活和運動方式讓自己的病情趨於穩定，慢慢減輕。

所以，人生並沒有過不去的坎兒，只要有信心，什麼事情都有可能發生。

對於糖友們來說，合理運動和飲食控制、藥物治療，都對自己的病情有所幫助，並且減少併發症的發生。

那麼，快跟著小編一起來看看糖友們應該做什麼樣的運動吧！

1、慢跑：

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步：

散步一種比較悠閑的運動，這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操：

糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳：

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動：

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

糖尿病人運動注意事項

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

3、運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

5、運動前後：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

糖尿病患者應該多多運動，但同時建議患者不要早晨鍛煉，早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血管病等慢性併發症的糖尿病病人更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。

如果血糖高於13.8就不要做運動了，由於此時體內缺乏胰島素，不能幫助肌肉利用葡萄糖。如果這時候去做運動，不但不能降低血糖，反而會導致運動後血糖進一步升高。

（來源：楊梓樂的美好生活）