練好深蹲有翹臀，床上數你最銷魂！
練好深蹲有翹臀，床上數你最銷魂！
健身訓練營
2016-12-08閱讀原文
昨天有朋友跟我抱怨：我這辦了健身卡，一天不落地去健身房，但是這都快一個月了，教練居然每周都讓我深蹲，我關注的是上半身的變化啊！我不是不喜歡深蹲，但一周蹲一次，一次疼一周，每天走路都和割了bao皮一樣，兩條腿合都合不住，下樓梯都要扶著....這麼練真的科學嗎？....
講真，他說到重點了，這體會，沒蹲過腿的人根本體會不到！我只想說，我懂你，純爺們兒要的是激勵，然後我果斷甩給了他一組照片，分享給你感受下...
話說，即使是你，看了這組圖後
你還會猶豫要不要深蹲的嗎？
你要知道無論你上身有多壯碩，
雙腿像對小雞腿般瘦弱的話
怎麼可能完美？
甚至還造成視覺上的突兀感，
真男人就是要cao爆大小腿！
這才是真正超完美！
而且，練腿還能練到一頭肌，要知道一頭肌是很特殊的一塊肌肉，不僅如此，還可以連帶著訓練手臂，尤其是手腕和小臂，當然這個效果和你一頭肌的持久度有關，如果你一頭肌過快流失大量蛋白質，那你的手臂是不得到鍛煉...（這是個男人間的梗，別太較真兒...）
要說較真兒，深蹲的好處堪稱一絕
保證你聽完之後
就是爬著也要去健身房深蹲
01
力量
訓練者稱深蹲為「力量訓練之王」
深蹲能大幅提高你的全身力量，
不只是腿部！
02
肌肉
大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長
還能促進全身肌肉生長。
深蹲產生的間接效應是不可忽視的！
因為深蹲時雙關節複合動作，
深蹲時人體分泌的生長激素最多。
03
爆發力
爆發力訓練主要是大重量，
短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。
大重量深蹲基本滿足上述條件，
深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，
深蹲，爆發力首選動作。
04
跳彈力
要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。
股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等
都是主要參與肌群。
05
心肺
一般無氧訓練對心肺幫助不大
但深蹲是超棒的強心肺的
練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象
不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。
06
性功能
有一句話這樣說：深蹲的男人讓女人受不了！
深蹲時力量訓練中最佳助性動作。
它促進雄性激素分泌。
而且還能讓你血液流通更加充盈....
蹲腿的人不說應該也有體會
07
實用
日常勞動，飲食起居，
深蹲都是最常見的功能性動作！
最常見的是肩扛手提，就比如深蹲硬拉。
08
防衰老
人老先老腿，都是有年紀的人
蹲不下去和蹲下去，
生活質量便是天與地！
09
促進減脂
全身的肌肉有70%都在下半身
所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，
絕對不能錯過腿的肌肉
這麼一說
深蹲好像偉哥一樣讓人著迷啊
輕鬆喚醒男人的野性和激情
話說你還會排斥深蹲的嗎？
※練好深蹲巨翹臀，床上數你最銷魂！
※練好深蹲，練出翹臀
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