減肥減的越快越好嗎？當心減掉肌肉越減越肥

減肥的心愿總是美好的，不過減肥並不是一件容易的事情，減肥成功需要耐心和恆心，欲速則不達。我們總能看到一些人盲從別人的快速減肥方法，妄想一夜之間減掉所有贅肉，結果伴隨著脂肪的燃燒，肌肉也被燃燒掉了，直接導致了肥胖紋上身、內分泌失調、掉發等不良情況。營養師建議減肥需要按部就班地來，不可急於求成，否則可能欲速不達，肥胖病複發，越減越肥。

有朋友說「我短時間內減掉了10斤、20斤，減肥效果很不錯啊」，孰不知它減掉的不是體脂肪，而是由於節食引起的體內水分和肌肉流失，特別值得一提的是，女性天生比男性肌肉少，如果不當減肥脫肌嚴重，會嚴重影響身體新陳代謝速率，恐有畏冷怕寒、有氣無力、疲倦等身體不適癥狀出現。

減肥每月減掉多少才好呢？營養師建議，70-80公斤的肥胖者每月減掉2-4公斤為好，這樣的減肥速度不會因為急速減肥導致人體生理機能的不適應，也不會出現生理周期異常、掉發、皮膚粗糙等不適癥狀。

大多數人對減肥有一種誤區，認為減肥就是減體重，正確的減肥理念應是增肌減肥。營養師指出，增肌減肥關鍵是不要亂吃東西、養成良好的生活習慣，加強運動，比如每周運動3-4次，每次運動30多分鐘時間，並有意識地加強肌力訓練。

這裡不建議大家使用不科學的單一食療減肥方法，建議有意減肥者秉持增肌減肥理念，注意營養均衡，適當攝入蛋白質、澱粉、油脂等營養素，不要擔心變胖而不敢吃肉。

平常生活方面，注意作息規律，不熬夜，則會減少肥胖的幾率。建議有意減肥的人士，最好晚上11點前入睡，並保持最少7個小時的睡眠。

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