肌肉越大,力量就越大嗎?
並不是,但你為什麼要糾結它?
為什麼有些人肌肉很大
搬東西時卻比精瘦的人還費勁?
今天MAX就來破解這個疑惑
可以肯定的說:
肌肉越大,並不代表力量就越大
但是注意
這裡的力量主要指「綜合力量」
並不是「單塊肌肉」的力量
原因有以下:
1. 同一肌群中,不同肌纖維力量相差很大。具體說,力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量,而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。也就是說,力量大的人,只是強壯的肌纖維優於常人,而肌肉大的人,會兼顧強纖維與弱纖維,以便讓各部分肌肉均勻。
2. 力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少,而圍度取決於肌纖維的肥大程度。雖然橫橋的增多,會在一定程度上使肌纖維增粗,但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下,變得加倍肥大,這也是專業健美選手的技巧所在。
3. 力量還取決於發力速度,肌肉發力速度越快,表現出的力量就越大,而我們都知道,在增大圍度的訓練中,我們反而會刻意使用很慢的速度。
4. 最重要的一點是,力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力,這比聽起來要難得多,這種能力在不同人身上相差很大。
我們運動時,雖然使用的是肌肉,但下達命令的是神經系統。如果把肌肉比作士兵,神經比作將軍,那麼我們會明白,雖然士兵越多,勝率越高;但如果缺乏協調性,可能都會敗在一隻人數少,但是配合精妙的隊伍手下。
同理,我們的健身訓練中,如果只關注單一關節、單一肌群個彆強化( 如二頭肌彎舉),那麼你的神經系統就會習慣於這種單一、各肌群間缺乏合作的模式。
而當我們開始從事較為複雜的動作 ,比如引體向上、倒立、籃球足球等等,大腦就做不出最佳的決策,你的發力順序,所需肌群和相關的神經反應都會不流暢,自然也就比不上總是進行綜合體能訓練(比如crossfit)的人。
如果想發展力量水平,怎麼練?
使用你只能重複6次及以下的重量,可以提高的你的絕對力量。不過這種方式不應該頻繁使用,之前我們提到過「有效重量」的概念,只有你能控制的重量,才能確保刺激到你的肌肉,而任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。所以,超大重量的力量訓練,每周進行1~2次就好。
與此同時,你還應該經常進行跑跳類的運動,讓神經保持敏銳協調,讓你能夠自如使用獲得的肌肉。
不過話說回來,很多健身者只是想有漂亮的體型,這也非常合理,沒必要去糾結力量的問題,也確實沒必要去比較「誰更能打」,就像上文描述的,格鬥中的力量取決於出拳速度,而戰勝對手,還取決于格鬥技巧,學習了一年格鬥的,也可能輕易擊敗一個五年的健身者,這完全是兩種運動,沒必要去糾結它。
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圖文整編/健身男神MAX
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