減肥減的越快肌肉流失的越多，知道真相後眼淚掉下來！
很多人都只是埋頭苦練，而在健身減脂的過程中根本不知道該吃什麼，怎麼吃，飲食這個環節很重要，今天我們就來和大家分享一下，健身應該怎麼吃最健康。
首先我們要知道，增肌減脂是不能同時進行的，在減脂的時候肌肉一定會流失，因為這是人體的自然規律，光減脂肪不減肌肉，任何人都做不到。所以減脂的關鍵在於減重的同時最大限度的保持肌肉，這就要求我們做到兩點，一是保證攝入充足的蛋白質，二是保證均衡的減重速度。
在熱量代謝分解的情況下，人體會分解體脂肪以及肌肉去供能，因此我們應該保證每天的蛋白質的攝入量，建議為每公斤體重2-3g。
想要安全而健康的進行減脂，為了不大量流失肌肉，必須要控制減重速度，比如將目標定為一周減重1.5磅左右是健康的選擇，而且減脂效果也很明顯。
科學減重，做記錄是不可少的。早上體內的食物都消耗殆盡，這個時候稱出來的體重是最準確的，因此每天早上第一件事稱體重做記錄，然後對比前一天的變化，減太快就增加熱量減太慢，減太慢就減。但是注意一定要營養均衡，超高蛋白質或超低碳水的飲食都是不健康和不允許的。
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