人懶不想運動，如何運動降壓

人懶不想運動，如何運動降壓

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經常聽到有些整天忙於工作的上班族說，想通過運動健身降壓，可是工作太忙，實在是沒時間。其實，有種健身方法不需要你專門找時間，也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。那就是見縫插針式的鍛煉，對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說，通過這種方式運動降血壓最適合不過了。讓你懶懶的你也能控制好血壓的工作。

【每天走路10分鐘】

許多人都認為只有每天流汗運動一個小時，才能增加體能，才是有效的運動。最新的研究結果顯示，如果你開始練習走路訓練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體能，維護身體健康。

【少坐一站地】

不論什麼時候，當你上班或外出購物的時候，盡量距離目的地一站地的地方下車，這樣你就可以多走些路。只要充分利用每個可以多走些路的機會。當一天結束之後，你會發現，你的體能在無形中增加了。

【床上也鍛煉】

在每天早上醒來即將起床之際，或者在每天睡覺之前，先平躺在床上做10?15個腹部伸展運動，活動一下筋骨。然後，每天增加一個，直到你一次可以做100個為止。做做簡單的伸展運動，就可以讓你擁有迷人平坦的小腹呢！

【扭轉手臂】

想擁有一雙苗條的手臂，最有效的方法莫過於扭轉。兩手握拳做100度以上的扭轉動作，不僅可以使肌肉放鬆，而且促進脂肪燃燒和新陳代謝。不能做自行扭轉動作的部位，就必須藉助雙手的扭動,如臂膀等部位，可將肌肉扭動到緊繃的狀態，持續幾秒鐘然後放開。

【原地跑步】

在室內或過道挑選一塊空地，原地堅持每天跑10 ~15分鐘。

【爬樓梯】

每個星期爬樓梯3 ~4次，每次連續30分鐘，可消耗約400卡路里的熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

【跳舞跳繩】

每個星期跳舞3~4次，也能達到減肥的效果。另外，只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行，融減肥於遊戲之中。

【晨起徒手操】

早晨起床後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的工作,又可保持健康體態。

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