人懶不想運動,如何偷懶降壓
人懶不想運動,如何運動降壓
經常聽到有些整天忙於工作的上班族說,想通過運動健身降壓,可是工作太忙,實在是沒時間。其實,有種健身方法不需要你專門找時間,也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。那就是見縫插針式的鍛煉,對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說,通過這種方式運動降血壓最適合不過了。讓你懶懶的你也能控制好血壓的工作。
【每天走路10分鐘】
許多人都認為只有每天流汗運動一個小時,才能增加體能,才是有效的運動。最新的研究結果顯示,如果你開始練習走路訓練,即使每天只有10分鐘,都可以增加體能,維護身體健康。
【少坐一站地】
不論什麼時候,當你上班或外出購物的時候,盡量距離目的地一站地的地方下車,這樣你就可以多走些路。只要充分利用每個可以多走些路的機會。當一天結束之後,你會發現,你的體能在無形中增加了。
【床上也鍛煉】
在每天早上醒來即將起床之際,或者在每天睡覺之前,先平躺在床上做10?15個腹部伸展運動,活動一下筋骨。然後,每天增加一個,直到你一次可以做100個為止。做做簡單的伸展運動,就可以讓你擁有迷人平坦的小腹呢!
【扭轉手臂】
想擁有一雙苗條的手臂,最有效的方法莫過於扭轉。兩手握拳做100度以上的扭轉動作,不僅可以使肌肉放鬆,而且促進脂肪燃燒和新陳代謝。不能做自行扭轉動作的部位,就必須藉助雙手的扭動,如臂膀等部位,可將肌肉扭動到緊繃的狀態,持續幾秒鐘然後放開。
【原地跑步】
在室內或過道挑選一塊空地,原地堅持每天跑10 ~15分鐘。
【爬樓梯】
每個星期爬樓梯3 ~4次,每次連續30分鐘,可消耗約400卡路里的熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
【跳舞跳繩】
每個星期跳舞3~4次,也能達到減肥的效果。另外,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,融減肥於遊戲之中。
【晨起徒手操】
早晨起床後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的工作,又可保持健康體態。
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