增肌期：4個背部+3個肱三頭肌組合訓練動作讓增肌效果倍增

寬闊雄壯的背部是男人最有魅力的的肌群，強壯的背部肌肉可以人帶來巨大的安全感，它代表責任與能力，擁有強壯背部肌肉的男人在任何交際場合都會更容易取得別人的信任感。

今天為大家一組訓練背部和肱三頭肌的動作，幫助大家更好的訓練這個部位的肌群，在健身當中除了腿部，背部肌肉就是最難練一個部位，健身圈就行這樣的一句話：「新手練胸，高手練背，大神練腿」其實這也是健身的幾個階段，在健身的第一個階段就是訓練胸肌和腹肌，第二個階段是訓練肩背，第三個階段是訓練腿部。

每個健身者也都應該遵循這個規律進行健身訓練，千萬不要上來就開始對肩背進行訓練，對於一個健身新手來講這樣做就是等於自殘身體，因為剛開始訓練的人，身體綜合素質和力量都無法撐起肩背訓練的要求，如果操之過急很容易適得其反把身體練傷，而且康復非常困難嚴重的甚至幾年都不能完全恢復，我想有很多健身在剛開始訓練的時候都在肩背吃過虧，所以每一個健身者在訓練肩部的時候都應該加倍小心（尤其是剛剛晉級到肩背訓練的朋友一定要注意這一點）。

今天給大家分享的這組動作是非常簡單的第二階段背部訓練和肱三頭肌訓練的基礎動作，把這個兩個部位組合到一起訓練，一是動作方便，二是因為在第二階段的訓練需要強大的手臂力量作為基礎支撐，必須把手臂的力量提升上來才能更好的往下繼續訓練，如果在訓練當中手臂力量不夠導致器械脫手後果是非常嚴重絕對是必傷無疑。下面7個動作，4個訓練背部，3個訓練肱三頭肌，在同一個訓練日完成，每個動作做3組，每組做12-10個，器械訓練前期不要使用太重的重量，每周訓練3次不要多也不要少。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五 寬距

動作五 窄距

動作六

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動作七