肩部突破性增肌訓練：6個動作全方位刺激肩部肌肉增長
肩部是完美體形最重要的部位，如果肩部出現不良狀況，就會嚴重影響身體整體美感，降低個人形象，而且肩部如果肌肉力量較弱，還會降低肩部自我保護能力，現在人經常低頭玩手機，給肩部造成嚴重的壓力導致肩部和頸椎多少都一些變形，出現各種不良狀況，如常見的高低肩，圓肩，含肩幾乎都是因為肩部肌肉力量不足和不良姿勢而造成的
這些情況如果不加以矯正，長期以往還會出現疼痛癥狀，影響生活和工作質量，所以我們在平時一定要保護好自己的肩部，並且強化肩部的肌肉保護力量，雄壯的肌肉不但可以保護肩部不受外力傷害，而且還能讓身材更加有型，有魅力
今天小編為大家整理一組非常完美的肩部增肌強化訓練動作，可以幫助大家更好的突破肩部訓練瓶頸，在健身訓練當中肩部可以說是最難訓練的部位只要，因為肩部比較特殊，不能像其他部位那樣可以長期使用大重量刺激，所以在訓練時肌肉增長較慢，而且容易進入瓶頸期，所以健身者在肩部訓練時要不定期的進行一次大重量刺激訓練（要有一定訓練基礎才可以使用大重量訓練肩部）這樣才能避免肌肉適應訓練後進入瓶頸期。、
下面6個肩部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
熱身動作(非常重要)，做3 - 4組，利用小啞鈴完成熱身動作，每組做25 - 20次
動作1，利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸遞增(最後一組遞減重量)，每組做12 - 8次，做最後一組時(做完第三組後)不休息直接遞減一定重量去 - 完成12 - 10次
動作2，利用固定器械做推舉，使用的重量逐漸遞增(最後一組遞減重量)，每組做12 - 8次，做最後一組時(做完第三組後)不休息直接遞減一定重量去 - 完成12 - 10次
動作3，利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸遞增，每組做20 - 15次
動作4，利用杠鈴做提拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次
動作5，利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 10次
動作6，利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 10次
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