伊能靜挺6月孕肚熱舞 孕期選擇適合的運動非常好

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越來越多的准媽媽為了能夠順產，會嘗試很多孕期運動，比如舞蹈、瑜伽等等，那麼孕期可以跳舞嗎？要注意什麼事項呢？高齡孕婦懷二胎的注意有哪些？小易媽請來了著名的婦產科專家許怡民主任和瑜伽大師李劍慧為大家解讀孕期保健那些事。

先認識一下許怡民主任吧，首都醫科大學附屬復興醫院（三甲）主任醫師；中國優生科學協會常務理事；中央電視台科普講座嘉賓；各大知名門戶網站講座嘉賓； 從事孕前諮詢、孕期保健工作30餘年；擅長優生優育遺傳諮詢、預防出生缺陷診斷及篩查工作。發表學術論文10餘篇，譯文幾十篇 主編過多部優生保健專著。上照片！

李劍慧老師，著名國際孕期及產後瑜伽大師；FORKISS孕媽媽俱樂部教學總監；連續三屆孕婦瑜伽吉尼斯世界紀錄挑戰賽首席導師；媽咪寶貝、父母必讀、時尚健康等媒體訪談嘉賓；戴嬈、申雪等眾多明星的產後形體恢復導師；出版多部孕期及產後瑜伽專著。

瑜伽大師李劍慧：一般來講，孕期建議從14周開始。需要確定胎盤已經穩定，而且沒有特別明顯的孕早期反應後就可以開始練習了。練習可以選擇：走路，游泳（在條件准許的情況下，因為孕期特殊的體質，對水質會有要求，盡量選擇水質好，人少的泳池來游泳），瑜伽也是非常適合孕婦的一種運動，輕柔的舞蹈也是可以的。

練習的頻率看自己選擇的運動方式，如果是瑜伽的話，最初可以保持一周三到四節課的練習，游泳的話，看自己的身體狀態，也可以選擇以上的頻率，走路可以天天進行，但最好在走路結束做小腿的拉伸，減少小腿抽筋和小腿肌肉過於緊張的情況。

網友kfdklf:我想問一下，孕期真的可以做激烈的運動嗎？

瑜伽大師李劍慧：激烈運動是相對而言的，相信很多媽媽們也看到過一些外國孕婦做運動的練習，例如：跑步，拳擊，推舉杠鈴，這些也許是適合那些有長期運動習慣，或是自己對於身體狀態非常了解的孕婦，但不是適合所有的孕婦。

網友iodjglkj:我看孕期還有人跳鋼管舞的，孕期比較適合的運動有哪些

瑜伽大師李劍慧：從安全形度考慮的話，我還是建議孕媽媽選擇適合自己的，可以長時間堅持的練習。強度以自己練習後，微微出汗，不會過於疲勞為宜。跳鋼管舞在我看來不是適合大多孕婦。孕期最適合的選擇：瑜伽，游泳。

網友瑩瑩媽:孕期瑜伽危險嗎？

瑜伽大師李劍慧：孕期瑜伽一般建議從14周開始比較合適，但盡量選擇有專業指導老師的會所會比較安全。孕期瑜伽可以很好的鍛煉孕婦的肌肉耐力，提高心肺功能，同時有效的提高胎盤的血氧含量，加強孕婦的綜合產力，所以對於媽媽和寶寶來說，都是非常好的運動之一。

說到危險，這裡要給大家一些判斷自己是否適合孕期瑜伽的條件：首先，一定是健康的孕婦，在產檢的過程中，沒有出現醫生特別提示的孕期併發症，特別是沒有妊高症，妊娠期糖果等，被醫生禁止活動的孕婦。第二，確定知道自己的胎盤情況，在28周B超結束後，聽醫生告知是否是胎盤低置，如果在3CM以上，參加瑜伽練習是安全的；第三，從健康的角度講，排除以上兩點的話，孕期瑜伽對於孕婦和寶寶更多的好處

網友rouzong:孕期瑜伽費用大概在多少左右呢？

瑜伽大師李劍慧：關於費用看自己的情況，可以選擇私教課或是大課，費用不同。

網友美媽: 孕期瑜伽有瘦身的作用嗎？

瑜伽大師李劍慧：孕期我們給到大家的觀點是，控制體重。大家就會知道，如果可以把體重控制在20斤以內，整個孕期以及自己的分娩後的產後恢復是多麼輕鬆的事情。

網友djsajhf:孕婦在家裡做瑜伽應該怎麼做呢？需要注意些什麼？

瑜伽大師李劍慧：從專業和安全形度來講，一般不建議孕婦自己在家練習，因為孕婦本身並不了解孕期瑜伽體式以及練習的基本要領和注意事項。我培訓過的孕期瑜伽老師們，至少要參加十天左右的系統學習，同時還要學習婦產科知識，再助教一年以上，才可以授課和對於孕期有足夠的了解，所以從安全形度，一般不建議自己在家練習。

網友做辣媽:孕婦瑜伽對順產有作用嗎

瑜伽大師李劍慧：孕期瑜伽會有助於順產。這個在我做導樂期間，被協和國際部產科以及很多私立醫院的助產士表揚過無數次。我的學生不僅在一產程中可以順利度過，二產程中也會在很短的時間內將寶寶分娩出來。

伊能靜在視頻熱舞的運動量是不大的，在合理範圍之內的。這種適量的運動對寶寶和孕婦都非常好。

婦產科主任許怡民：那段舞蹈運動幅度不大，中孕期是可以的，活動身體是沒問題的。對韌帶和肌肉，關節都是有益的。每個人平時的運動習慣不同，有能力的孕婦可以做的。

跳舞本身就是一種運動，孕期的運動是提倡的，有助於分娩，有助於消耗過多攝入的營養，防止孕期患糖尿病，保持體型。但人與人的身體素質不同，平時的運動習慣也不同，所以，孕期的運動並不一定是跳舞，因人而異，走路，瑜伽、游泳都可以。另外，孕期適量運動結孕婦的身心有益，同時對胎教也有益處。但運動過於劇烈，大幅度跳躍，會引起子宮收縮而早產或流產的，所以適量和因人而異很重要。

網友sjhsdf:孕期瑜伽對孕媽媽的情緒有幫助嗎？

瑜伽大師李劍慧：我們都知道，瑜伽不僅僅對於身體練習有幫助，最重要的是練習我們的呼吸系統，通過呼吸的練習可以很好的激活體內副交感神經，使得身體更好的放鬆，從而讓我們精神和情緒也得到很大的釋放，當然，同時通過體式練習後，我們在舒適姿勢中，做一段時間的冥想，效果更是事半功倍。在這個過程中，孕媽媽可以跟寶寶做深度的交流與分享。

網友dsiohakg: 醫生，我今年42歲了，懷二胎特別辛苦，只要自己感覺不對就立馬去醫院，是不是太草木皆兵了......

婦產科主任許怡民：42歲當然不是易孕的年齡，建議孕前除了做一下身體檢查之外，最好做個生殖功能評估，如婦性激素檢測，排卵功能動態觀察，Ｂ超檢查生殖器。如果目前的月經周期是規律正常往往也需在月經期查個基礎激素水平。放鬆心態吧。

網友iwakin:許主任您好，我現在二胎懷孕7個月，懷老大時臍帶繞頸提前剖了，一直擔心這一胎也會臍帶繞頸，請問怎麼才能避免這種情況的發生呢？自己能判斷臍帶繞頸嗎？是數胎動嗎？如果是的話，哪種情況的胎動是有問題的呢？我的問題好多，十分焦慮，急切盼望回答。謝謝！

婦產科主任許怡民：臍帶繞頸本不是異常情況，多數孕婦都會有的，自己也無法控制，但大多數都是不影響的，按時做產檢，觀察自己的胎動即可。

網友Rose:孕婦這樣穿衣服把肚子都露出來是不是對寶寶不好呀~

婦產科主任許怡民：露肚子完全沒有問題，只要別著涼，腹瀉就行。

網友khjoih:醫生，我懷孕了，但是是過敏體質，春天有需要注意的嗎

婦產科主任許怡民：過敏表現不一樣不知您是什麼癥狀，皮膚？鼻炎還是喘？盡量躺避過敏源，帶口罩。

網友khjoih:我是過敏性蕁麻疹，一過敏全身就起包，主要是皮膚癥狀

婦產科主任許怡民：孕期的皮膚過敏建議盡量對症治療，用外用藥，根據自己平時致過敏的原因盡量避免。必要時可以服些中藥。太難受了可以少量用抗過敏葯。

網友高齡媽:本人高齡孕媽一枚，想問一下，高齡孕婦能順產嗎？

婦產科主任許怡民：高齡孕婦順產是可以的，但需臨產前做身體、胎位和骨盆等情況的評估，但高齡孕婦剖腹產機率一定是高於年輕孕婦的。如果你的身體條件很好，胎兒也不大可以先試產的。高齡女性孕前最好做些力所能及的運動，提高身體的總體素質，注意飲食營養，保持充足睡眠，保持最佳身體狀況。對妊娠受孕一定有幫助。

網友174015434:許醫生，您好，我35了，懷二胎兩個月了，我想問產後多少天后能扎腹帶才能把肚子收回去？

婦產科主任許怡民：產後腹部恢復不是靠扎腹帶，而是靠運動和飲食，扎腹帶過緊反而影響血流致腹部鬆懈。

網友58755:許主任好，我今年39歲，老大已經8歲了，想要老二，需要做哪些檢查呀？

婦產科主任許怡民：除了做一般身體檢查外，最好做個生殖功能腌卵功能評估，如查女性激素，卵泡監測，如果月經不規律則需調理月經。高齡女性孕前最好做些力所能及的運動，提高身體的總體素質，注意飲食營養，保持充足睡眠，保持最佳身體狀況。對妊娠受孕一定有幫助。孕前注意科學合理安排工作和生活。

網友sjkhfsd：醫生好，破腹產和順產哪個對孩子和孕婦會比較好呢

婦產科主任許怡民：生育是人類正常的生理活動，當然自己生順產好些，但臨產前的情況多變，胎兒情況不同，故為保母子安全少數人可能會剖腹產。順產會留給自己更多的生育機會。

網友dkjfadskfg:對側切一直很恐懼，有怕控制飲食會傷到寶寶，好焦慮

婦產科主任許怡民：正常身高孕婦孕期體重宜控制增長20-25斤為宜，胎兒過大過小都會影響寶寶健康的。生產時根據產道情況所做的側切不會有什麼害處呀。癒合很快的。

網友3ae：專家好，我二胎想要個男孩，網上說多吃鹼性食物能懷男孩，靠譜嗎？需要吃多久呀？

婦產科主任許怡民：採取某種方法選擇性別目前看還沒有什麼道理，都是在撞大運，別麻煩了。

網友艾佛森:您好，醫生，我老婆懷孕7周左右，感冒了最近，然後咳嗽，會對胎兒有影響嗎

婦產科主任許怡民：一般性感冒，多不影響胎兒發育，不發燒可以用藥小中藥，必要時可以用退燒藥，如咳嗽厲害，痰多也可用抗菌素，注意多喝水，少吃辣。

謝謝大家！祝福所有的孕媽媽順利生產！

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