沒事兒就運動一下！簡單實用的基礎孕婦操，趕快學起來！
懷著寶寶也能大秀馬甲線
鄧肯是一名模特，曾在2009年入圍過澳大利亞元環球小姐的決賽。同時她也是一名健身專家，在懷孕之前，她每周堅持上8次健身課程，並工作超過80個小時，即使是在懷孕期間也沒有停止鍛煉，大家來隨意感受一下。
即使大腹便便，她也沒有放棄自己最健美的訴求，甚至在生產前14天，她還在網路上分享了自己拳擊和核心力量訓練的視頻。而且，她非常慶幸自己之前身體狀況良好，這讓她成功地「挺過」了懷孕這段時期。
「是個健康快樂的小傢伙，還非常敏捷。」鄧肯在她的Instagram上曬齣兒子的照片，並寫道：「小傢伙手臂和頸部力量很強，這裡的護士們都震驚了。」
「沒有人會傷害你」。
力量和靈活度讓她保持著積極樂觀的生活態度，不過她也表示，這是在確保對身體和孩子100%安全的基礎上才做的，而且，每個人懷孕的情況是不一樣的，對自己適用的經歷並不一定對其他人適用。
有的媽媽一旦懷孕以後就顯得特別緊張
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
基礎操動作示範
1
手扶拎腳式
雙腳打開，雙腳與骨盆同寬，保持前面介紹的站姿，呼氣。
一隻手扶住椅子，慢慢吸氣。
另一側腳慢慢抬起，保持脊柱直立、骨盆中立、肩胛骨打開，抬起腳的過程中保持勻速呼氣。
另一隻手扶住腳尖，保持穩定，注意換氣。
每次深呼吸5~10次，可換另一側腳重複該動作。
功效：此動作訓練髂腰肌和腰部肌肉，活絡下肢，緩解下肢水腫。
2
蝴蝶式
在床上坐好，肚子大的孕媽咪，手放在腰後面支持一下。
盤好雙腳，保持脊柱直立、骨盆中立、肩胛骨打開，吸氣。
脊柱挺直，下顎微含，吐氣。
孕媽咪雙手撐地的時候，五指要張開。
功效：這項運動可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道。
3
戰士一式
保持前面介紹的站姿，吸氣。
右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，呼氣。
吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋，保持脊柱直立、骨盆中立、肩胛骨打開，兩手掐腰，右腳彎曲，左腳向後伸直。
換左側做同樣練習。
一隻腿彎曲的時候，另一隻腿儘可能地伸直，仍然注意脊柱、骨盆和肩胛骨。
功效：此動作糾正骨盆前傾，避免腰部肌肉受破壞，預防骨盆變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！
4
戰士二式
保持前面介紹的站姿，吸氣。
屈右膝，保持骨盆中立，不要側身，做成右弓步狀，保持脊柱直立、肩胛骨打開，雙臂自然向下垂直，呼氣。
兩臂伸展，保持在一條直線上，盡量向兩邊延伸。
深呼吸5~10秒，換左側做同樣練習。
臉可以朝向一邊，但是要保持脊柱直立，不要側身。
功效：此動作消除小腿痙攣，糾正懷孕脊柱彎曲，活絡上肢淋巴。
不過，每個人的身體狀況不同，如果運動時覺得不舒服，就不要再盲目模仿了！畢竟合理的運動才能讓人身心愉悅。
ps：平時運動量不大的媽咪，建議不要在一開始就做太激烈的運動，運動時最好有家人在旁邊照看！
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