打敗糖尿病，先做好這5件事

世界衛生組織在世界衛生日當天提出了「打敗糖尿病」的口號，世衛組織駐華代表施賀德博士也提出「改變自己的生活方式並不難，長期來說可以降低罹患糖尿病和其他非傳染性疾病的風險。遏製糖尿病繼續增加的最佳方式，就是食用少糖、少鹽和低脂食品，攝入更多水果和蔬菜，增加運動量。」

糖尿病是一種慢性疾病，治療不能單純依靠藥物，更多的是需要一種健康的生活方式。因此，向糖尿病宣戰，擊敗糖尿病不僅僅是一句口號，更重要的是讓我們建立一種健康的生活習慣。所以打敗糖尿病要做好以下5件事。

1. 戒惱怒

俗話說，「氣大傷身」，當人處在憤怒、生氣、焦慮等應激狀態時，會促進腎上腺素分泌，間接抑制胰島素分泌，導致心率加快，血糖、血壓升高。因此，糖友應保持心胸豁達、精神愉快，減少情緒波動。

溫馨提示：中醫認為，易惱怒與肝火旺，肝氣鬱滯不暢有關，建議糖友平日可頻飲玫瑰花茶或口服逍遙丸緩解。

2. 絕房色

在房事上，中醫認為：「人二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，一月一泄。」也就是說，人們的房事次數不是固定的，它因人的年齡、身體狀況而異。對於糖尿病患者來說，高血糖降低了身體抵抗力，而房事本身又是一個消耗體力的過程，所以，頻繁房事很容易造成患者低血糖，

誘發生殖器的感染等副作用。在此，我們建議糖尿病患者在房事上宜少。

溫馨提醒：為避免房事後低血糖的發生，宜在床頭準備一些小零食。

3. 節飲食

中國五千年歷史，飲食文化與烹飪技藝是她文明史的一部分，也是中國燦爛文化的結晶。然而，人們一旦患上糖尿病，因為胰腺無法產生胰島素或胰島素分泌不足，使得吃下的美食產生的糖無法被調節，從而導致高血糖，威脅身體各個系統的功能。為了避免糖尿病併發症的發生，有效提高生命質量，在飲食上糖友必須控制熱量的攝入。如一個中等身材，正常體重的男士，他一天所需熱量為2000 卡。一天的熱量中，主食佔1/4，蛋白質佔1/4，蔬菜和水果佔1/2。

溫馨提示：飲食需要節制，但要營養均衡，不能為了快速降糖而不吃主食和肉類。

4. 慎起居

失眠、熬夜很容易導致人體抵抗力的下降，生物鐘紊亂，尤其對於糖尿病患者來說，熬夜會使得身體內正常的代謝過程受到干擾，抑制胰島素分泌的腎上腺素、去甲狀腺素分泌量增多，進而引發血糖上升。

但這並不意味著睡懶覺對身體就是有好處的。首先早晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段，此時應服用降糖葯。如果早晨沒有按時起床吃藥，整個白天的血糖規律就被徹底打亂，引起血糖升高。其次，使用中長效胰島素的病人，如果不及時吃飯而繼續睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易增高低血糖的風險。尤其是一些年紀大的患者，很容易在睡眠中發生低血糖昏迷，嚴重者可能危及生命。

溫馨提示：夏季即將到來，腦血管疾病也進入了高發期，建議糖尿病患者慎用竹枕，以防在吹空調的情況下，腦部血管收縮，減少了腦血流供應。

5. 莫信邪

糖尿病是終身疾病，降糖治療是一個長期和漫長的過程，這期間我們不僅要服藥、節食、運動，還包括糖尿病教育和血糖監測，5項缺一不可。但有些糖友為了追求降糖速度和「根治」，輕信了偏方、秘方，如辟穀、喝洋辣椒泡水、黃秋葵泡水、苦瓜打粉、服用保健品等。實則，這些不僅不能根治糖尿病，還會延誤治療引發糖尿病足、冠心病等併發症，建議糖友們莫信邪，在正規醫院進行科學治療。

溫馨提醒：每個人通過健康飲食和增加運動量，都可以降低患病風險。糖友切記「有病亂投醫」。

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