多喝水好,但是喝太多也不好,你知道原因嗎
多喝水好,但喝太多也不行,你知道原因嗎?
水喝太多了,會怎樣?
最常見的問題其實只是……會不方便
特別是,人在緊張焦慮和不安的時候,本能地就容易喝下更多的水,然後就需要一趟趟反反覆復上廁所。
而尿太多帶來的不便,可能會讓人更加緊張焦慮和不安。
除此之外呢,其實健康人的腎都有強大的適應能力,並不會因為多喝了些水就「炸裂」「罷工」。
人體每小時差不多可以排出 0.8~1升的液體,保守估計的話,就算把倆暖壺的水(差不多 5~6升)都在一天里喝掉,腎也能承受。
像泌尿繫結石、高尿酸血症、痛風、糖尿病患者,通常都會建議他們「多多喝水」。
特別是感冒發燒的病人,常會被問候「多喝熱水」,沒有口渴的時候也是要適當多喝水。
這些時候擔心水喝多了會出問題,都是不需要的。
喝水很難沖淡消化液,也很難打亂體內的電解質平衡。臨床上真正出現「水中毒」的情況,多半都不單單是因為喝水太多,而是同時有其它疾病問題或者接受了某些不恰當的治療操作。
所以「喝多少水算喝多了」的答案是:
如果你能感覺到「已經喝飽了」,就一定是身體「已經不渴了」,那就早該停下來別再喝了。
除了某些腎臟疾病、心力衰竭等病的患者,需要遵醫囑限制飲水外,喝水這事兒,對於絕大部分健康人來說,真的很簡單:
想喝就喝
別總不喝水就行。
一個人在極端情況下最多可以 382天不吃飯還活得好好的,但人不能幾天不喝水。
如果一點兒水都不喝……
首先,皮膚。
沒錯,從一個人的皮膚就能感覺出他身體里的含水量了:一個明顯脫水的人,皮膚會失去光澤和彈性。
然後,尿。
體內水量減少,尿液就會變得更濃,由於膽紅素代謝產物濃度升高,尿色自然會變得越來越黃。
尿里需要排出的物質會被濃縮再濃縮,有時候甚至可以在泌尿系統形成結石,比如草酸鈣和尿酸結石。
然後,內臟器官。
慢慢地,細胞內的水會流到細胞外去補充血液中的水分.
等到血液也沒有能力把紅細胞運到全身各器官了,從缺水變成缺血,會引起一系列功能異常,甚至出現危及生命的休克。
最後,大腦!
如果本來腦子裡該進的水都流到了細胞外,腦功能不能進行,就會出現頭痛、意識模糊、昏迷……甚至死亡。
如果一直滴水未進,人大概可以勉強維持活 3天,極端條件下也很少有能超過 5天的。
我們的下丘腦會感受到缺水,然後分泌抗利尿激素來限制體內水的排出,同時馬上去喝水,「渴了當然要喝水。」
「不渴也可以喝水。」按照膳食指南推薦,每天需要喝 1500~1700毫升的水,差不多是 7~8個 200毫升紙杯的量。
但這不是說一定要「每天八杯水」。
沒喝到這麼多水,也完全不需要感到擔心。
咱們每個人的體重、飲食、活動量都大有不同,只要按照自己的感覺來就好了。
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