失眠，做到這幾點，安枕無憂！

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文丨大白

很多人將抑鬱情緒和焦慮情緒混淆，抑鬱情緒很多時跟每一個人都盼望能享受優質睡眠，奈何事多有時候事與願違。

睡眠醫學會睡眠大調查結果顯示，現實慢性失眠比例約在1/5左右，深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠癥狀，交叉分析發現，隨著年齡越大失眠比例越高。究竟怎樣做才能夠安枕無憂呢？

培養良好生活習慣

失眠是因為腦部有過度反應，腦部活動過分活躍所致，所以睡前盡量減少過分刺激大腦的活動，如長時間工作、劇烈運動、喝酒、喝咖啡、喝茶等。睡前做一些簡單放鬆的伸展運動或輕度全身按摩，均有助身心平靜下來，幫助進入睡眠狀態。避免在晚上吃的過飽，也是一個幫助睡眠的良好習慣。

睡眠環境

卧室環境也很重要，被窩過熱或過冷，房間光線或周遭的聲音，也會直接影響睡眠質量。

化解睡眠焦慮

有很多人因為長期失眠而對睡眠產生焦慮，經常在睡前感到緊張，擔心自己睡不著。睡在床上觀察自己的睡眠狀態，反覆問自己：「究竟我今晚能不能入睡呢？」或「究竟我睡了沒有？」只會令腦部活動更加雀躍，影響自己入睡。能夠深入了解當事人對睡眠的想法，可以有效化解睡眠焦慮。

有些人可能會對自己說：「我一定要睡足8小時，明天才有精神工作」、「如果我睡不了，身體就會開始變差」等，這些思想只會變成一種無形壓力，影響自己進入睡眠狀態。其實睡眠是自然發生的事情，不能可以營造或強逼自己入睡。過分執著於睡眠會為自己帶來不必要的焦慮，何不豁出去，接受當下的情況。嘗試用心理暗示：「睡得到也好，睡不到也好，算啦，就當自己躺在床上休息。」

很多人受抑鬱、焦慮、或身體疾病的影響，導致長時間失眠，記著「病向淺中醫」，及早求醫，對症下藥，方能減少不必要的痛苦。

中醫臨床辨證論治的常用臨床湯藥：柴芩溫膽湯、半夏秫米湯、血府逐瘀湯、酸棗仁湯、歸脾湯等。

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