索隊說：那些有價值的健身補劑！
先說個很可怕的事，超！級！可！怕！
前段時間。
有個健身愛好者「特地」加了我的個人微信（微信號：fitsuosuo，歡迎撩我）來罵我：「索隊你真裝逼，一天到晚跟大家說不吃補劑，自己吃的很開心！」
聽完這段話，我深深的感到恐懼！
1、我裝逼這事兒居然被大家知道了；
2、我自己都不知道我吃什麼補劑，這個網友卻知道！還很多！
3、這事兒不知道哪裡不對，但總感覺哪裡都不對！
行吧，那我們就來講講——那些很有價值的補劑吧！
注意：本文不含廣告，也不參考廣告，所以可能和你平時看到的補劑知識不一樣。
一、肌酸
我會把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。
不管網上的「肌酸風險論」說的再怎麼可怕，你要明白的是——在長達幾十年的研究來看，目前確實沒發現肌酸對人體有損害，甚至是在腎臟病人、超量服用的情況下。
畢竟在大部分中國人看來，補劑是一種「對健身具有增速、同時也有生命風險的藥物」。
那麼，你大可以放開膽子，試試肌酸。
肌酸補劑對於我們來說，最直接的作用是：
1、補充因為運動消耗的肌酸儲備；
2、增加ATP生成，提高運動強度；
3、增加維度、體重，提高機體水合作用；
4、減少疲憊頻率，以及其他作用。
說白了，它的主要作用在於增加肌酸儲備，來增強運動和恢復。
肌酸的吸收也需要時間，因此它絕對不是一種快速發揮作用的補劑，也不會增加你的興奮，訓練前服用是不會對訓練產生增效的。
然而，肌酸本身的形式是沒有必要的。
比如目前存在的各種各樣肌酸，什麼鹽酸肌酸、濃縮肌酸、硝化肌酸、緩釋肌酸......說簡單點，他們的區別就是純牛奶、冰的純牛奶、溫的純牛奶，僅僅是形式不同而已。
沒有他們宣稱的「不需要緩衝期」、「快速發揮效果」，都沒有！
最有價值、最有效的反而是一水肌酸，對的，最便宜那種，你可以在訓練後吃3-5克。
二、魚油
魚油，毫無疑問是個不錯的營養補充劑。
最關鍵的是，這玩意兒不僅可以被健身人群使用，普通大眾尤其是中老人也是可以吃的，總想著自己健身的時候，不妨也考慮一下爸媽的身體健康。
魚油最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，減少高血脂症的可能，保護心血管；
2、減少輕微抑鬱症和ADHD的兒童多動症（注意缺陷多動障礙）；
3、緩解關節問題，增加關節潤滑；
4、減輕炎症等其他問題。
比較搞笑的是，我曾經和很多健身愛好者說過魚油的好處，結果有一些人就奉為圭臬，認為魚油「萬能」、「緩解亂吃補劑、亂做飲食的副作用」。
那麼我必須要告訴你：
1、魚油，乃至任何補劑，都不具備治療疾病的作用。如果你的問題是已經病理性了，那麼你需要去醫院；
2、魚油不具備「效果」，它僅僅是一種營養來源。
如果你需要魚油緩解你的關節不適、疼痛，那你一天至少要攝入6克，普通人的話一天有1-3克即可。
另外，魚油不等於魚肝油，魚肝油不能亂吃！
三、複合氨基酸類補充劑
我不推薦單一氨基酸，比如谷氨醯胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的兒子HMB。
對於肌肉生長來說，我們至少要攝入的那八種氨基酸才能保證蛋白質合成，吃某幾種是沒有用的（除非你缺乏那幾種）。
所以，很多時候大量攝入支鏈氨基酸/BCAA是不會帶來你想要的效果的，除非你身體剛好缺乏支鏈氨基酸。
而複合氨基酸，相當於提前幫你把蛋白質分解好了，把你需要的那麼多氨基酸都準備好了，所以它的主要作用有：
1、提供身體所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，無需身體對蛋白質再進行分解；
3、促進機體的恢復，以及蛋白質的合成；
4、其他。
金俊浩老師在課程中也告訴我們：訓練後100克主食+5-8克複合氨基酸是最好的搭配。
當然了，也有不少朋友會問題：
複合氨基酸這麼好，為什麼我們不能用它完全替代蛋白粉？
不可能，原因也很簡單，1、氨基酸類產品價格昂貴；2、攝入太多會影響吸收率；3、氨基酸無法產生食物熱效應，僅能用於特殊時間段；4、營養也不僅局限於氨基酸本身。
四、蛋白質類補充劑
蛋白粉是千年的老話題了，我這周準備專門開一節課講講蛋白粉的。
蛋白粉的作用是：
1、給身體提供優質的蛋白質；
2、口味多，吃法多，好吃又好玩；
3、方便，快捷；
4、其他。
不過大家需要注意，蛋白粉作為一種蛋白質補充劑，它不會加速肌肉生長，因為它和肉類一樣僅僅只是提供了蛋白質，也不會因為品牌不同而區分出什麼太大的效果。
蛋白粉的使用也很簡單，你可以在兩餐之間、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，沒必要吃太多。
五、精氨酸類補充劑
精氨酸類補充劑是我額外添加到文章里的，不然看起來文章短不能裝逼。
精氨酸類的補充劑涵蓋：氮泵類（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、純精氨酸類（包括膠囊、粉末等形式），你選擇一個適合你的即可。
精氨酸類補充劑的作用：
1、增加身體一氧化氮的生成，幫助更多營養物質進入肌肉中；
2、提高精子活力，增強男性性功能（不能壯陽）；
3、純的精氨酸不會在短期內發揮效果，所以不能替代氮泵。
有個朋友告訴我，相對精氨酸，他寧可吃氮泵或者膠囊，因為純的精氨酸吃起來味道很怪，像精液的味道。
反正我不知道為什麼他知道像「精液的味道」。
（大蔥鴨亂入）
注意，本文的目的僅僅是：
1、告訴你一些優秀健身補劑的知識；
2、不代表大家就要吃這些補劑，更不代表吃了你健身就會加速！
補劑只是膳食補充劑！
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