男人六個容易忽視的飲食習慣最傷腎
養腎不僅僅在冬天，一年四季都需要養好腎，尤其對於男人。平時很多習以為常，卻最容易被忽視的傷害腎臟的飲食習慣有哪些呢？
1.三餐必吃大量肉，無肉不歡
很多男人認為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質會加大腎臟負擔。而多蛋白的同時，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利於健康。
建議：中國營養學會推薦，對於正常成年男人每天吃65克蛋白質，需要健身增肌另當別論。當然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業人員指導下進行。最後提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆製品和主食中也有蛋白質。
2.不喝水或一次性喝大量水
人體內約60%的水通過腎臟來排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。如果不注意喝水，尿液就會減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會增加腎臟負擔。
建議：根據中國居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升（約6杯）。因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運動後一次性大量喝水。
3.吃太咸
如果經常吃太咸，過多的鈉會增加腎臟負擔，升高血壓等。
建議：根據中國居民膳食指南，建議每人每天不超過6克鹽。因此，要學會在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來代替；炒完菜後再在上面撒鹽；吃飯時用醋來代替部分醬油等。
4.海鮮+冰凍啤酒
夏天到時，您可能會經常看到一群男人，很晚時圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來爽卻不知背後埋藏多大健康風險。海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血症，甚至痛風，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過多的尿酸沉積在腎臟，會對腎臟造成嚴重損害，也有可能並發腎結石。啤酒也是引起血尿酸增高的危險因素之一。尤其對於血尿酸過高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風發作的危險。冰凍的飲料也同樣要少喝。
建議：
1.很多人並不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進行一次體檢；
2.尤其對於在沿海地區經常能吃到海鮮的人，要適當控制吃海鮮的頻率和量，中國膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩；
3.成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒（一天不超過25克酒精）。
5.劇烈運動後來杯可樂
劇烈體育運動也可能導致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會導致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結石。
建議：適量運動，喝水以白開水為主，運動時可以適當喝運動飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。
6.知道自己肥了還不節制和動起來
肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來損害腎臟。而這點往往最容易被忽視。
建議：中國營養學會推薦，50歲以下輕體力勞動的正常成年男性，每天攝入2250千卡。如果有超重或肥胖（超重：24≤BMI＜28，肥胖：BMI＞28。成人BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方），除了控制熱量，可以通過跑步等來消耗熱量，可藉助運動手環或APP來大概估算消耗多少熱量。
作者：劉萍萍，微信公眾號：劉萍萍生活營養
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