晚上總是熬到很晚不想按時入睡，怎麼辦
「為什麼總是控制不住想熬夜？」
相信很多人都有這種體驗吧，尤其是在年輕人身上，晚上總是會有睡眠拖延症的問題，明明已經困了，就是不想睡，玩玩手機看看視頻，反而越晚越精神，第二天起床精神不佳，但又會繼續惡性循環下去。長此以往，對身體造成不小的傷害。
和失眠不同，晚睡強迫症往往不是因為睡眠質量差或難以入睡造成，反而是一種拖延症的表現，因為並不是在明確的自我意識下強迫自己晚睡，而是在自我意識較弱下的睡眠拖延，也就是「並不是強迫自己晚睡，而是自己不想睡」。
那麼，如何改善這種不健康的生活習慣呢？如果你也有類似的問題，不妨看看這裡給大家提供的一些方法。當然，髮姐要說明的是，結束晚睡絕不是一蹴而就的，需要持之以恆。如果是長時間晚睡強迫症，則需藉助外部的力量幫助了。
1/ 睡前時間做出符合自身實際情況的安排，最好不要超過做兩件事
在夜晚屬於自己的時間段，人通常更趨向于思維和行為方面的放鬆，自由地處理自己的時間，而沒人願意再受計劃的約束，這種隨意性也是睡眠拖延症之所以頑固的心理基礎。因此，建議有晚睡拖延症的人，最好做一份簡單的晚間計劃。
最好不超過兩件，是因為過多會讓人覺得時間不夠用，增加不必要的焦慮壓力。對於安排的這兩件事，第二件事最好是可以脫離電腦和手機能完成的事，關閉電腦遠離手機，可以減少誘惑，有助於按時入睡。
2/ 明確入睡時間
關於睡眠時間的逐漸前移，建議每三天前移30分鐘為好，這在人體生物鐘上，是對新習慣的軟適應。
3/ 集中精力，將重要的任務作為第一件事去做
拖延症的人往往會把重要的事情放在後面做，或在做的過程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提，如果做兩件事的時間不夠，那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時間才能解決的事，放到每天晚上的最後一項。
4/ 消除手機的依賴度
睡前要避免通過手機瀏覽信息和娛樂，而且不光是降低手機的影響，還要降低自己的信息焦慮。
可以將手機放在自己夠不著的地方，或者交給家人管理。
每個人都可以找適合自己的方法，只要能消除手機的誘惑就好。
5/ 當打第二個呵欠的時候，就應該準備入睡了
呵欠是人體睡意的標誌，打第一個呵欠時可以理解成提醒，那麼第二個呵欠就可以理解為催促。
睡眠拖延症人群，一般會有「困勁過了就不困了」的心理，而熬過最困的時候，並不等於不困了，而只是沒有了困意，但身體並沒有得到休息。
早點躺在床上準備入睡，會令人較快進入溫暖安全的心理狀態，容易保持情緒的平靜。
6/ 安撫自己的心，順應天性
其實很多人之所以很晚還不想睡去，是因為潛意識裡認為「入睡意味著結束」，遲遲不願入睡只是不想放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個「嗯，今天就這樣了」的滿足。
但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯，只會讓心變得更加浮躁。
其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足，並告訴自己，今天已經結束了，我可以心甘情願的睡去。記住，這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽。
比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裡會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去，再比如聽一張專輯。
總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裡感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：「我可以睡覺了。」
髮姐小結
至於睡前聽輕音樂，喝牛奶，泡腳洗澡等其他睡眠輔助方法，很多人都知道，髮姐就不細說了。總之，晚睡拖延更多是一種心理狀態，有意識的慢慢去糾正，久而久之總能養成良好的早睡習慣。
希望大家每天都能睡個好覺，美美的面對新的一天~
PS:
髮姐對脫髮的各種情況（輕度中度重度）提出的解決辦法均為客觀論述，有脫髮情況的讀者，希望能夠看完我發過的所有消息之後對脫髮有一個完整的認識再做評論。主旨就是幫到更多的發友遠離治療脫髮無效上當的局面。
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