預防癌症的10個健康常識

健康 04-26

預防癌症的10個健康常識

年輕人生活不規律、工作壓力大、通宵加班、經常食用快餐、久坐不動，這些不健康的生活習慣為「癌」的滋生提供便利。工作固然重要，但是身體是革命的本錢，每天學點健康常識，為了自己，也為了身邊的親人朋友，下面就為大家介紹預防癌症的10個健康常識。

1、正常體重範圍內儘可能地瘦

人們的腰圍每增加1英寸，得癌症的風險就會增加8倍以上。身體脂肪過多可能刺激體內激素水平的飛速提升，導致結腸癌、食道癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌以及絕經期後的乳腺癌。

2、每天至少鍛煉30分鐘

有持續鍛煉習慣(如每天散步半小時，每周五次)的絕經後女性，乳腺癌患病率會減少20%。

3、多喝水，少喝含糖飲料

限制攝入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纖維素的食物，如漢堡包、炸薯條、含糖飲料等。特別是含糖飲料，提供了很高的熱量，卻難以讓人產生飽腹感，並可能刺激人的味覺中樞，誘發食慾。

預防癌症的10個健康常識

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4、多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類

水果和蔬菜可能降低多種癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的發生幾率。

5、限制紅肉攝入

紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉，避免加工的肉製品。加工的肉製品，添加了亞硝酸鹽的品種，千萬要少碰。

6、少飲酒

飲酒能導致多種癌症(如口、3lian.com/zl咽、喉、食道、結直腸、乳腺)發生。如果不得已要喝，男性每天則應不超過2份(1份含酒精10—15克)，女性不超過1份。

7、限制鹽腌食品或用鹽加工的食品

鹽和腌制食物很可能是胃癌的病因;而發霉的穀類、豆類則含黃曲霉素，對肝有害。因此，要避免吃鹽腌或過鹹食物，盡一切可能將每日鹽攝入量控制在5克以內，同時別吃發霉的穀類。

8、不用膳食補充劑預防癌症

高劑量營養補充劑的確能補充營養，但也可能誘發癌症。最好通過日常膳食增加相關營養素的攝取，最好的營養來源是食物和水。

9、母乳餵養至少堅持6個月，而後添加其他液體和食物

母乳餵養不僅能降低媽媽們患乳腺癌的幾率，同時能防止孩子嬰兒期感染，保護未成熟的免疫系統發育，預防兒童早期疾病，並能加深母子感情。

10、癌症倖存者也應「守紀律」

隨著醫學的發展，不少癌症已日漸成為一種慢性病，而與其「和平共處」也應成為長期目標。因此，所有癌症倖存者都要遵循關於膳食、健康體重和運動的建議。

提高人體免疫功能是預防各類腫瘤以及疾病的重要方法。健康的生活方式、有規律的作息生活、平衡的膳食、潔凈的空氣，為健康補充正能量。

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