高血壓患者：飲食「三少」、運動「三忌」、穿戴「三松」

高血壓患者注意「3個三」

一、飲食「三少」

少鹽：世界衛生組織建議，每人每天食鹽量應少於6克，為此要減少烹調用鹽，少吃鹹菜、火腿、香腸等高鹽食物，多吃新鮮果蔬。

少脂：高血壓患者應少吃高脂肪食物，尤其是畜肉類動物脂肪。

少量：節制食量、控制熱量攝入、控制體重可以促使血壓下降。

二、運動「三忌」

忌超量：高血壓患者不宜從事高強度、大運動量的項目，否則可能適得其反，誘發心腦血管疾病。

忌競賽：競賽項目容易使人情緒緊張，進而刺激血壓波動升高，甚至發生意外。

忌衝動：盲目增加運動量和運動時間，不顧天氣影響出門運動，同樣對健康不利。

三、穿戴「三松」

衣領松：人體脖頸部存在影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官，衣領太小或領帶系太緊，可能壓迫此感受器，導致血壓波動。

鞋襪松：高血壓易造成全身動脈硬化，血管腔變窄無疑會增加血液流動阻力，四肢末端動脈血管受限更明顯。如果鞋襪太小太緊，會妨礙足部血液流動，增加下肢浮腫、血壓升高的風險。

褲帶松：對於有大腿股動脈硬化狹窄的病人，褲子和腰帶過緊會增加局部的血液流動阻力，為維持下肢的血液供應，迫使心臟增加做功，從而引起血壓升高，甚至誘發腦卒中。

高血壓病分為三級，如果是輕度的高血壓可以通過調整生活方式和飲食結構，來控制血壓，達到降壓的目的，也可常喝荷葉茶、熹和堂羅布麻茶等這些天然無副作用的降壓茶飲；如果是3級的高血壓，單純的生活方式調整，是不可能降下來的，就需要藥物的干預。在生活方式和飲食方面，注意積極運動，減輕體重把體重維持在一個正常標準的範圍，飲食以清淡為主，少攝入鹽類。保證睡眠充足，情緒穩定，工作不要過於緊張勞累。

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